Есть ли противопоказания при занятиях аэробикой?

Есть ли противопоказания при занятиях аэробикой?

Доброго времени суток, уважаемый читатель! Перед вами статья, подробно описывающая такой вид спорта, как аквааэробика. Польза и противопоказания данного типа фитнес-занятий раскроют вам все их тонкости. Сколько раз в неделю нужно тренироваться и многое другое. Итак…

Вода всем известный источник здоровья, энергии и жизненной силы, который отлично справляется со стрессом и помогает приобрести хорошее настроение. Регулярное посещение бассейна оздоравливает, совмещая в себе две важные вещи: пользу и дело.

Аквааэробика родилась относительно недавно с целью перенести занятия привычной аэробикой из спортивного зала в бассейн. В настоящее время количество поклонников этой дисциплины становится все больше и больше.

Многие фитнес-центры уже не могут представить свою годовую программу без нее. Ведь удачно подобранное музыкальное сопровождение, профессиональный инструктор и эффективная физическая нагрузка способствует поднятию настроения и избавлению от стресса. А когда собирается группа позитивно настроенных единомышленников, пропустить тренировку считается настоящим преступлением.

Существуют две разновидности аквааэробики:

  • Занятия с низким уровнем воды. Он, как правило, достигает талии или груди. Упражнения выполняются, сохраняя контакт человека с дном бассейна. Этот вид аквааэробики отлично подойдет для новичков и любителей умеренной нагрузки.
  • Занятия с глубоким уровнем воды. Ноги занимающегося не достают до дна, тем самым обеспечивая телу дополнительную нагрузку. Для такого вида аквааэробики необходим более высокий уровень физической подготовки, а также умение плавать.

Как проходят занятия?

Аквааэробика является групповым видом фитнес-деятельности. Я настоятельно рекомендую записаться на два или даже три раза в неделю, чтобы ускорить получение желаемого результата и поддерживать его в течение всего сезона. В группе, как правило, могут тренироваться одновременно от 7 до 15 человек.

Занятия подразделяются по степени интенсивности. Поэтому советую изначально определиться со сложностью. Отдайте предпочтение тем фитнес-центрам, где расписание изобилует занятиями разных уровней, позволяющие выбирать, что вам больше подходит.

Как любая аэробная нагрузка, тренировка может длиться от 40 до 55 минут. Инструктор, проводящий занятия, должен иметь все необходимые квалификации по данному виду спорта, а также для работе в бассейне. Программа, как правило, состоит из нескольких частей:

  • Разминки, ступенчато подготавливающей все группы мышц для последующей физической нагрузки. Музыкальный ритм развивается по нарастающей, пробуждая желание в занимающемся выложиться по полной. Она может выполняться как на «суше», так и в воде. На разминку уходит 5-10 минут.
  • Главная часть занятия, в которой упражнения могут выполняться с использованием такого спортивного инвентаря, как резинки, гантели, поролоновые трубы, ласты, а также без них. Кардионагрузка должна распределяться равномерно. Музыкальные блоки сменяют друг друга так, чтобы человек мог перевести дух и рассчитать свои силы до конца. Эта часть проводится в воде.
  • Заключительная растяжка. Некоторые не любят эту часть программы, несмотря на это, она является не менее важной. Устраняющая мышечные контрактуры, возникающие при физической работе, она позволяет чувствовать себя значительно лучше на следующий день. Растяжка улучшает качество мускулатуры и устраняет болевой синдром. Как правило, ей отдается 5–7 минут.

Преимущества такой физической деятельности

К таковым следует отнести:

  • Частичное отсутствие силы тяжести и противодавление значительно облегчают ощущение нагрузки на мышцы, не уменьшая при этом ее тяжести.
  • Уменьшается риск травм, растяжений и воздействия на суставы.
  • Упражнения, выполненные в воде, особенно эффективны для брюшного пресса, поясничных мышц спины, рук, внутренней поверхности бедра.
  • Именно занятия аквааэробикой дают хороший дренажный эффект для тела, позволяя вывести лишнюю жидкость из организма.Являются отличным способом контроля веса тела. Расход калорий при занятиях аквааэробикой составляет в среднем 500 ккал на 50 мин при нагрузке средней интенсивности.
  • Люди пожилого возраста и беременные женщины могут заниматься этим видом фитнеса в специальных группах под контролем специалиста.
  • Как любые виды физической нагрузки в бассейне, такие занятия особенно хорошо влияют на позвоночник.

Противопоказания

  • Непереносимость хлора. Существует ряд людей, кожа которых склонна к аллергическим реакциям при контакте с хлором. Так как вода в бассейне содержит его в некоторых количествах, он может вызвать покраснения на коже.
  • Во влажном и теплом помещение велика вероятность распространения грибковых заболеваний.
  • Людям, подверженным сердечно-сосудистым заболеваниям, рекомендуется выбирать занятия со слабыми нагрузками и под профессиональным контролем тренера.
  • Людям, страдающим от хронических респираторных заболеваний, рекомендуется посещать бассейн с температурой воды выше нормального.

Что взять с собой?

Следует приобрести специальную одежду для водных видов спорта: купальник или плавки, шапочку, очки, тапочки для воды, а также шлепки для душа, халат. Еще необходимо подготовить все необходимые душевые принадлежности и большую непромокаемую спортивную сумку, чтобы с легкостью носить в ней все необходимое.

Источник: https://ProTvoySport.ru/akvaaerobika-polza-i-protivopokazaniya/

Фитнес: что можно и нельзя

Лихо отплясываете латину, день и ночь «скручиваетесь» в невероятные асаны? Делаете сто двадцать жимов штанги лежа? Значит, со здоровьем, наверняка, нет  проблем. Однако не так уж редко после медосмотра врачи «не рискуют» выносить вердикт «здоров», а уклончиво пишут: «Относительно здоров». И это в лучшем случае.

Меж тем для занятий различными видами фитнеса требуется крепкая сердечно- сосудистая, кровеносная, нервная система. В норме должны быть эндокринная и дыхательная.

Существуют строгие медицинские противопоказания к «сухопутным» и водным физическим нагрузкам. Если игнорировать рекомендации врачей, то попытки оздоровиться приводят к ухудшению самочувствия.

Подробности от фитнес-инструктора, мастера спорта по спортивной гимнастике Ирины ФАСТЕНКОВОЙ.

Не качаться, а лечиться! 

— Понятие «фитнес» происходит от английского глагола to fit — быть в хорошей форме. Достигается это не только физическими нагрузками, но и правильным  питанием, здоровым образом жизни. Казалось бы, это может выполнять любой желающий. Однако существует список заболеваний, при которых практически любые физические нагрузки (за исключением ЛФК) могут принести только вред:

  • сколиоз, требующий ношение корсета; 
  • плоскостопие III степени;
  • частые головокружения;
  • нарушение связочного аппарата суставов;
  • некоторые доброкачественные опухоли костной системы; 
  • некомпенсированное повреждение позвоночника;
  • онкологические заболевания;
  • различные виды переломов и посттравматические состояния;
  • психические расстройства и пограничные состояния психики;
  • ОРВИ и грипп.

Разумеется, запрет на занятие фитнесом распространяется на многие хронические и, тем более, прогрессирующие заболевания. После черепно-мозговых травм и инфаркта приступать к занятию фитнесом можно только спустя пару лет. Как правило, при перечисленных состояниях люди сами отказываются от интенсивных физических нагрузок.     

Аэробика: здоровым и выносливым

Этот вид очень интенсивных тренировок показан абсолютно здоровым людям, ведь предполагается наличие немалой выносливости. Аэробика — это не легкие приставные шаги, а подскоки, прыжки, активные движения.

В общем, большая нагрузка на сосуды и сердце. И если новичок приходит в уже сформированную группу (а обычно так и происходит), то ему очень сложно будет догнать остальных.

Обратите внимание

И  уж совсем невозможно выдержать такие нагрузки, когда есть какие-то проблемы со здоровьем. 

Противопоказания к занятиям аэробикой: 

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • высокое артериальное давление (при повышении нагрузки происходит значительное повышение цифр АД);
  • запущенный остеохондроз;
  • варикозное расширение вен — этот диагноз означает категорическое «нет» для прыжковой и степовой аэробики.

Важно, какой образ жизни ведет человек. Если у него «сидячая» работа, а  дома большую часть свободного времени он проводит лежа на диване перед телевизором, то, конечно, начинать тренировки с аэробики я бы не советовала.

Пилатес: почти панацея!

— Это оздоровительное направление фитнеса, которое идеально подходит людям старше 30 лет. Делать фигуру, прибегая к пилатесу, придется упорно и долго, потому как принцип этой системы — «не форма, а содержание». Главная цель  занятий — поддержание мышечного тонуса, улучшение настроения, общее укрепление и оздоровление организма. 

Создатель этой системы Йозеф Пилатес был удивительным человеком. Он занимался йогой, дайвингом, гимнастикой, лыжами, боксом. Можно сказать, что  созданная им уникальная система соединяет в себе все его увлечения. 

Занятия пилатесом укрепляют костно-мышечную систему: суставы получают необходимую, но щадящую нагрузку. И прямыми показаниями к занятиям являются  артроз и остеохондроз.       

К тому же пилатес помогает укрепить сосудистый тонус. Ведь определенные упражнения выполняются в строгом соответствии с дыханием — главным фактором, который регулирует деятельность сосудов.  

Кому не рекомендуются пилатес? Только тем, кто имеет общие противопоказания к занятию фитнесом.

Калланетик: идеальные формы            

— Многократные повторения упражнений с небольшой амплитудой, в быстром темпе, проводят к укреплению всех мышц тела, совершенствованию фигуры и потере веса. Но выполнить весь комплекс за одно занятие невозможно — оно длилось бы не менее 2,5-3 часов.

Однако для занятий калланетик нужно иметь здоровые сосуды, т.к. часть урока проходит в положении стоя. Поэтому относительными или абсолютными противопоказаниями для занятий стали:

  • варикозное расширение вен (упражнения в положении сидя-лежа  можно выполнять при начальной стадии заболевания);
  • нейроциркуляторная (вегето-сосудистая) дистония (с таким диагнозом, человеку нельзя долго находиться в состоянии наклона — может начаться головокружение);
  • тяжелые формы бронхита и астмы;
  • высокая степень близорукости (требуется консультация врача окулиста).

Танцевальные направления: грация и пластика 

Танец живота приводит в движение мышцы тазового дна, бедер, талии, поясницы,  повышает чувственность и сексуальность, благодаря ему создается идеальный рельеф живота. 

Уроки танца запрещены:

  • при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • при любых заболеваниях печени и поджелудочной железы;
  • при некомпенсированных заболеваниях почек.

Все эти органы задействованы в активных движениях талии, бедер, поясницы… Если существуют серьезные проблемы в женской половой системе, то следует проконсультироваться с лечащим гинекологом. 

Боди балет — направление фитнеса, основанное на классических движениях балета. Помогает поставить осанку, укрепить мышцы, сделать красивыми ноги.

Стрип-дэнс  улучшает гибкость, пластику. Благодаря занятиям женщина получает уверенность в своих силах и начинает выстраивать свою жизнь так, как сама пожелает.

Противопоказания к занятиям стрип-дэнсом и боди-балетом  те же, что и для танца живота. 

Тренажерный зал: в чем сила?   

С помощью таких тренировок действительно можно моделировать фигуру по вашему желанию. Происходит укрепление мышечного тонуса, усиление метаболизма, рост мышечной массы (если это необходимо) и уменьшение жировой прослойки.  

На каком тренажере и сколько работать? Стоит ли использовать отягощения?  Каково число повторений? Эти вопросы важны при составлении индивидуальной программы занятий и диеты. 

Важно

Противопоказаниями к большим нагрузкам являются общие заболевания, указанные в самом начале статьи. Помните, что, если есть определенные проблемы с суставами, не стоит заниматься на тренажерах с отягощениями.

Аквааэробика: минус гравитация 

Это идеальный вид тренировки для людей с  болезнями позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой системы, а также для беременных женщин.

В воде отсутствует гравитация — мышцы и суставы получают свободу.

Противопоказания:

  • многие дерматологические заболевания — лишай, онихомикоз, псориаз, экзема и пр; 
  • воспалительные процессы органов малого таза у женщины (крайне опасно переохлаждение, и, если вода недостаточно теплая, придется  отказаться от занятий или возобновить их в бассейне с оптимальной температурой воды 25-270 С).          

Бодифлекс: дышите — не дышите!

Главное в этой системе — научиться правильно дышать! А делать это не так-то просто. Дело в том, что приходится «использовать» мышцы живота и диафрагму, а в течение довольно длительного периода выдоха и задержки дыхания выполнять специальные упражнения.

Многие бросают занятия бодифлекс потому, что не могут освоить  эту систему. Существуют и объективные причины отказа от занятий — например, слишком малый объем легких.

Противопоказаниями к занятиям бодифлекс:

  • заболевания органов дыхания;
  • высокая степень близорукости.  

Йога: кропотливо и тонко 

Прекрасное средство для того, чтобы «осознать» своё тело. Хроническая усталость, нехватка энергии, эмоциональная неуравновешенность, стрессы и депрессия — все это  поводы для того, чтобы заняться йогой.

Вдумчивая, мягкая и вместе с тем эффективная работа над своим телом — как раз то, что многим людям необходимо сегодня, когда ритм жизни постоянно ускоряется. Асаны настолько разнообразны, что можно подобрать комплекс специально «под себя». Кроме того, использование в практике дыхательных упражнений оказывает благотворное влияние на весь организм.

Читайте также:  Лучшие упражнения для спины в спортзале + видео упражнений

«Нельзя» для занятий йогой относится только к тем заболеваниям, которые являются общими противопоказаниями к любым физическим нагрузкам. Но даже и в этом случае при поддержке лечащего врача и грамотного инструктора можно подобрать комплекс асан и дыхательных упражнений.    

***Многие разочаровываются, не видя мгновенных результатов от занятий. Но ведь фитнес — это образ жизни. Не стоит ждать чудесных превращений спустя месяц тренировок — заниматься фитнесом нужно долго, кропотливо и обязательно с удовольствием. И тогда слово «фитнес» будет вызывать только позитивные ассоциации, связанные со здоровьем, молодостью и красотой.             

Источник: https://www.interfax.by/article/44769

Противопоказания для занятий фитнесом: кому и что запрещено

Безупречно здоровый взрослый человек настолько редок, что его следовало бы выставлять в музее. Вспоминаю своих друзей и понимаю, что у каждого из них есть хотя бы одна болячка — Витька носит очки, Лена каждый год проходит контрольную эхокардиограмму, Надя — постоянный клиент ортопеда…

Мне несмотря на мой ЗОЖ тоже есть что обсудить с докторами.

Досадно, но капризы организма приходится учитывать при планировании физической нагрузки. 

Фитнес и хронические заболевания

Рассказать на одной страничке обо всех запретах, я, конечно, не смогу — болезни человека разнообразны, и имя им легион. Переберу только самые распространённые.

Ограничения для больных с патологиями опорно-двигательной системы

Заболевания опорно-двигательного аппарата весьма коварны. Приобрести их легко, а своевременно заметить — сложно. К примеру, плоскостопие на ранней стадии проявляется только утомляемостью и отёчностью ног. Кто обратит серьёзное внимание на усталость после прогулки?

Между тем, изменение формы стоп приводит к нерациональному перераспределению нагрузки, которая приходится на позвоночник и суставы. Каковы риски — понимаете сами.

При плоскостопии лучше воздержаться от таких видов фитнеса, которые требуют усиленной работы ног:

  • танцев;
  • прыжков;
  • фигурного катания и бега на коньках;
  • степ-аэробики.

Нежелательно и плавание кролем (однако плавание свободным стилем — норма).

В случае выраженного остеохондроза и проблем с суставами физкультура должна строиться строго на основе ЛФК. Лечебную физкультуру предписывает врач с учётом конкретного диагноза. Оптимальный тип тренировки для больного остеохондрозом — занятия в бассейне. В воде позвоночник освобождается от вертикальной нагрузки.

При большинстве патологий опорно-двигательного аппарата (и при плоскостопии, и при остеохондрозе, и при искривлении осанки) противопоказаны резкие скручивания и подъём тяжестей — тренировки с гирями, гантелями.

Упражнения, опасные при близорукости

Близорукость от -6 сильно сужает диапазон полезных нагрузок. При миопии высокой степени запрещены:

  • прыжки;
  • падения (то есть, нельзя заниматься единоборствами);
  • подъём значительных грузов;
  • наклоны, особенно с отягощением;
  • ударная нагрузка, характерная для гандбола, волейбола, регби.

Не факт, что от упражнений с гантелями ваше зрение сильно потеряет в диоптриях, однако неосторожность способна обернуться разрывом сетчатки (при миопии сетчатка очень уязвима). Разрыв, как правило, не ощущается. Странные ощущения возникают лишь когда он приводит к отслойке. От отслойки же недалеко и до слепоты.

При близорукости можно смело заниматься пилатесом, каланетикой, плаванием, ходьбой, теннисом и бадминтоном. Допустимы умеренные кардионагрузки на тренажёрах.

Каким фитнесом не стоит заниматься при заболеваниях ЖКТ?

Болезни желудочно-кишечного тракта — гастрит, язва, колит и др. — требуют бережного отношения к брюшным мышцам. При таких диагнозах надо отказаться от тяжёлых силовых комплексов и от упражнений на пресс (скажем, от таких, которые описаны вот здесь http://www.zdorovyj-obraz.ru/2010/01/uprazhneniya-na-press.html).

Предпочтительны низкоинтенсивные виды тренировок — уже упомянутые выше ходьба, йога, пилатес, каланетик, а также езда на велосипеде и лыжи.

В периоды выраженного обострения перечисленных болезней физкультура недопустима вообще, лучше прекратить даже ЛФК.

Особенности выбора нагрузки при слабом сердце

Сердечно-сосудистые заболевания далеко не всегда считаются абсолютным противопоказанияем для занятий фитнесом. В большинстве случаев кардиолог разрешает пациентам хоть какие-то формы физкультуры, просто советует тщательно дозировать нагрузку.

Следить за нею легче всего при использовании современных тренажёров с электронным табло — например, эллипсоида.

Также сердечникам разрешают по мере сил заниматься:

  • ходьбой;
  • плаванием;
  • йогой (но — только под контролем профессионального инструктора).

Запрещены же им:

  • тяжёлые силовые упражнения;
  • бег и другие кардиотренировки на скорость;
  • интенсивные спортивные игры в компании более здоровых людей.

Простудился? Пропусти тренировку!

Активный фитнес категорически противопоказан при простудных заболеваниях, ОРЗ и ОРВИ. И — дело не только в том, что сопливец заражает окружающих.

Насморк и боль в горле часто сопровождаются изменением температуры тела, а физкультура при повышенной температуре — напрасное испытание для суставов и сердца.

Щадить организм надо даже когда ОРЗ отступит. Хотя бы десять дней после выздоровления целесообразно заниматься по программе, урезанной вдвое.

Берегите себя! Не жертвуйте хрупким здоровьем ради возможности быстро накачать раму или убрать бока!

Источник: http://www.zdorovyj-obraz.ru/2016/02/fitnes-protivopokazaniya.html

Противопоказания для занятий в тренажерном зале

Тренировки в спортивном клубе полезны для здоровья, но не для всех. Прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Только врач после осмотра и детального обследования сможет порекомендовать подходящие упражнения, оптимальную нагрузку. Даже если в данный момент вы не испытываете никаких проблем со здоровьем, консультация специалиста не будет лишней.

Есть заболевания, которые никак не проявляют себя в обычных условиях, но занятия активными физическими тренировками могут спровоцировать обострение.

Тренироваться или лечиться?

Для занятий в тренажерном зале необходимо иметь, в первую очередь, крепкую сердечно–сосудистую и пищеварительную систему, здоровые органы дыхания, эндокринные железы. Если не прислушиваться к мнению медиков, вместо улучшения здоровья можно получить обострение каких–либо заболеваний. Существует перечень болезней, при наличии которых посещение тренажерного зала запрещено:

  • тяжёлая форма сколиоза;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • нарушение связок суставов;
  • повреждение позвоночника;
  • состояние после серьезных травм и переломов;
  • нарушения психики;
  • гипертензия;
  • острые и хронические заболевания пищеварительного тракта.

Лицам, перенесшим инсульт или инфаркт, черепно–мозговую травму к занятиям фитнесом можно приступить через 2–3 года после полнейшего выздоровления, предварительно пройдя полное медицинское обследование.

Относительные противопоказания для занятий спортом

Лицам, имеющим серьезные отклонения в состоянии здоровья, зачастую разрешено заниматься только лечебной физкультурой. Для них подбирается специальный комплекс упражнений.

Для большинства людей нет абсолютного запрета на посещение тренажерного зала, просто необходимо подобрать подходящий вид спорта и оптимальную нагрузку.

Специалист по функциональной диагностике по состоянию вашего пульса поможет определить разрешенные нагрузки.

Наиболее распространённые противопоказания:

  1. Людям, имеющим проблемы с деятельностью сердечно–сосудистой системы, не рекомендуются силовые занятия и статические тренировки. Такие нагрузки могут спровоцировать повышение артериального давления.
  2. После перенесенной простуды в течение 2–3 недель необходимо уменьшить интенсивность тренировок, только потом плавно наращивать ее до привычного уровня.
  3. При наличии доброкачественных опухолей необходимо подбирать умеренные нагрузки, которые не способствуют ускорению метаболических и обменных процессов.
  4. После любого оперативного вмешательства начинать тренироваться можно не ранее, чем через 6 месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.
  5. В период беременности любые тренировки должны быть согласованы с акушером–гинекологом.
  6. Травмы и переломы, наличие искусственных суставов являются обязательным поводом обратиться за консультацией к врачу.
  7. Регулярные головокружения могут привести к серьезной травме во время тренировки, необходимо найти и вылечить причину такого состояния.

Обязательно учитывайте свой возраст. Те активные тренировки, которые принесут пользу в двадцати–тридцатилетнем возрасте, могут оказаться непосильными и вредными в 50 лет.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Если врач разрешит посещать тренажерный зал, обратитесь к спортивному врачу, пройдите нагрузочные тесты.

Только в этом случае занятия спортом пойдут вам на пользу.

Источник: http://k2.kg/news/357-protivopokazaniya-dlya-zanyatij-v-trenazhernom-zale.html

Выясним можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Варикоз – это наиболее частое заболевание вен, характеризующееся их несостоятельностью и нарушением кровотока.

Одним из факторов, провоцирующих варикозную болезнь, является малоподвижный образ жизни.

Поэтому фитнес является одним из методов лечения варикоза нижних конечностей.

Давайте выясним можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног, а именно какие упражнения можно делать?

Фитнес при варикозе ног

Понятие «фитнес» включает в себя множество разнообразных направлений в мире спорта, многие из которых кардинально различаются между собой. Цели фитнеса – это развитие силы, выносливости, координации движений, гибкости, быстроты, чувства равновесия. Иными словами, фитнес – это физическая подготовленность организма.

Не все направления фитнеса разрешены при варикозной болезни, но многие из них рекомендуются в качестве восстановительного лечения.

Адекватные физические нагрузки способствуют ускорению крово- и лимфотока, устраняют застойные явления в организме, повышают эластичность сосудистой стенки. Это такие направления в фитнесе, как йога, калланетика, акваэробика, пилатес, скандинавская ходьба.

Сочетание техники дыхания со спокойными упражнениями на улучшение выносливости, гибкости, которые используются в фитнес-йоге оказывают оздоровительное влияние на организм и крайне необходимы для лечения и профилактики венозной недостаточности.

Совет

Фитнес-йога – направление, которое включает в себя формирование правильной техники дыхания и комплекс базовых асан. Полезными будут упражнения на полу, в позе лежа и сидя. От некоторых упражнений стоя, где нагрузка направлена на ноги, придется отказаться.

Вопреки ошибочному мнению многих людей, которые считают, что йога – это только комплекс дыхательных техник, надо сказать, что это направление в фитнесе укрепляет суставы и повышает мышечную выносливость ничуть не меньше, чем базовые силовые тренировки. А количество калорий, которое затрачивается за 1 час занятий фитнес-йогой равно 45 минутам занятий интенсивной аэробикой.

Плавание и акваэробика

Упражнения в прохладной воде способствуют оздоровлению организма, улучшают кровообращение и являются профилактикой возникновения застойных явлений и отеков при варикозной болезни.

А сила воды позволяет выполнять интенсивные упражнения, не оказывая сильной нагрузки на ноги. Уделять аэробным нагрузкам в воде при варикозе допускается не более 30 минут.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба повышает аэробную работоспособность, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, способствует снижению массы тела, повышает выносливость организма к физическим нагрузкам.

Скандинавская ходьба при варикозе – это отличная альтернатива бегу, который не рекомендован и даже запрещен при определенных формах болезни вен.

Благодаря палкам при ходьбе уменьшается общая нагрузка на ноги, что крайне важно при варикозной болезни.

Противопоказания при варикозе

При болезнях сосудистой системы, в том числе, варикозе, крайне важно следить за частотой пульса во время динамичных упражнений. Частота сердечных сокращений является важнейшим критерием дозирования физических нагрузок.

ЧСС в режиме тренировок не должна превышать величины, равной сумме пульса в состоянии покоя + 60%, то есть в среднем, это значение составляет 130 – 145 уд/мин.

При варикозе нижних конечностей запрещено:

  • выполнять различные приседания (с утяжелителями или без), и различные выпады из положения стоя;
  • любые упражнения на скакалке;
  • силовые упражнения в положении стоя, в том числе такие направления фитнеса, как кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика;
  • интенсивный бег и легкая атлетика;
  • динамичные аэробные комплексы, включающие в себя упражнения с прыжками.

Главное, что необходимо помнить при занятиях спортом при варикозной болезни – это то, что интенсивная нагрузка на нижние конечности не допускается.

Рекомендации при занятиях фитнесом

Все упражнения выполнять в компрессионном трикотаже, либо перед тренировкой бинтовать конечности эластичным бинтом.
Упражнения следует выполнять с утра, когда ноги еще не отечны.

После любой тренировки обязательно выполнить растяжку для мышц ног на полу. Для этого лечь на пол на спину, вытянуть сначала одну ногу вверх, под углом в 90о к телу, выполнить круговые движения ступней по часовой стрелке, затем против. Повторить тоже самое для другой ноги.

Упражнения при варикозе прежде всего направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, восстановление тканей сосудов, улучшение кровотока и лимфотока.

Правильно подобранный комплекс тренировок способен не только улучшить общее состояние организма, но и укрепить, подтянуть мышцы, снизить вес, сделать фигуру стройной, красивой и гибкой.

Читайте также:  Список трав, которые снижают чувство голода и подавляют аппетит

Как видим фитнес и варикоз понятия не противоречащие друг другу.

Важно: перед началом любых упражнений необходима консультация специалиста.

Комплекс упражнений при варикозе от Анны Куркуриной:

Источник: http://varikoz.guru/zabolevanie/sport/fitnes-pri-varikoze.html

Противопоказания к занятиям фитнесом

Завитневич Евгения — мастер спорта по гимнастике и тренер по аэробике
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2013-11-26      Просмотры: 51 026     Оценка:5.0

Все статьи автора >> Медали статьи >>

Заниматься хочется всем, особенно не совсем здоровым людям. Я учитываю некоторые «особенности» состояния организма занимающихся и советую подобрать тот или иной вид тренировки. Конечно, консультация врача необходима практически всегда.

Я сейчас не беру во внимание полное противопоказание к занятиям фитнесом (приступы удушья, желчекаменная или почечнокаменная болезнь, инсулинозависимый сахарный диабет , тромбофлебит нижних конечностей, заболевания крови, глаукома, катаракта и некоторые др.

заболевания в зависимости от стадии) и назначение ЛФК.

Есть заболевания, при которых показано заниматься, но лучше видоизменить или даже исключить некоторые упражнения. Возможно, что и противопоказания распространятся на определенный вид фитнеса .Чтобы не навредить себе, и тренировка пошла на пользу, вот несколько советов.

При варикозном расширении вен. Исключить приседания, выпады, прыжки; избегать статического напряжения-выполнять упражнения в умеренном темпе сидя, лежа. Отлично- плавание. Компрессионные чулки окажут свое действие.

При близорукости. Более 6 диоптрий — исключить поднятие тяжести( натуживание). Не выполнять упражнения вниз головой( например: в упоре на локтях )

При заболевании суставов (артриты,артрозы, остеохондрозы,межпозвоночные грыжи и др). Исключить прыжковые, статические и силовые нагрузки с большим весом.

Обратите внимание

Хорошо подойдет аквааэробика, суставная гимнастика и пилатес, где происходит растяжение суставной сумки, легкая подкачка мышц и, следовательно, ускорение кровообращения и приток питательных веществ в больной сустав.

Естественно, все это не в стадии обострения.

При вегетососудистой дистонии. Не следует резко менять положение тела( Напр: из положения лежа-стоя).

После ОРЗ. 50% нагрузки еще 2 недели, потом повышение до 80% и т. д.

Онкологические заболевания в прошлом( даже 10 лет назад!). Исключить виды фитнеса, где ускоряются обменные процессы (шейпинг).

Любое хирургическое вмешательство. Приступаем к занятиям не ранее, чем через 0,5 года.

При повышенном давлении. Отлично — пилатес, йога, калланетика( при помощи дыхания по методу Бутейко, но без особых усилий).

При беременности. Отдельные занятия Фитнес-мама. С 12 по 38 неделю при отсутсвии акушерско-гинекологических заболеваний.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: https://tvoytrener.com/bolezni/protivopokazania.php

АЭРОБИКА: виды, польза, противопоказания

Аэробика – один из самых популярных видов физических занятий. Различные виды аэробики подходят людям практически в любом возрасте и с разной физической формой. Аэробика очень полезна для здоровья и имеет мало противопоказаний.

Что такое аэробика:
Аэробика (ритмическая гимнастика) – комплекс физических упражнений легкой или средней интенсивности, выполняемый под ритмичную музыку.

Основным источником энергии для мышц при таких тренировках является кислород. Именно благодаря этому аэробика и получила свое название. Аэробика может включать в себя прыжки, бег, ходьбу, танцевальные движения, упражнения на гибкость и другие.

Направлений и видов аэробики очень много. Перечислим самые распространенные.

Виды аэробики:

  • Классическая аэробика. Классическая аэробика включает в себя стандартный набор базовых движений. Целью классической аэробики является улучшение физической формы и укрепление здоровья.
  • Танцевальная аэробика. Суть этого вида аэробики в выполнении танцевальных упражнений характерных определенным танцам под соответствующую музыку. Например: танго-аэробика, хип-хоп аэробика, латино-аэробика, фанк-аэробика, сальса-аэробика и многие другие.
  • Фитбол-аэробика. Упражнения выполняются со специальным надувным мячом.
  • Силовая аэробика. Упражнения выполняются со специальным силовым оборудованием или отягощением.  Существует несколько разных направлений силовой аэробики.
  • Спортивная аэробика. Данный вид аэробики включает в себя  элементы из аэробики, акробатики, гимнастики и различных танцев. Данный вид аэробики подходит только для физически подготовленных людей.

Польза аэробики:

  • Регулярные занятия аэробикой замечательно тренируют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
  • Обладают общеукрепляющим действием на организм.
  • Оказывает хорошее влияние на бронхо-легочную систему.
  • Очень полезна аэробика для костей и суставов.
  • Помогает тренировать практически все группы мышц.
  • Аэробика является прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Этот вид физической активности помогает в формировании красивой и гармонично развитой фигуры.
  • Аэробика полезна еще и для нервной системы. Дает отличную физическую и эмоциональною разрядку, помогает справиться со стрессами и улучшить настроение.

Противопоказания аэробики:
Аэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также после тяжелых болезней, травм или недавно перенесенных операций. Поэтому перед началом занятий аэробикой стоит проконсультироваться с врачом.

Аэробика для похудения:
Аэробика считается одним из самых хороших средств для похудения. При этом следует помнить что тренировки должны проходить регулярно, т.е. не реже трех раз в неделю. Чтобы принести максимальный эффект занятия должны длиться не менее 40 минут.

Аэробика дома:
Конечно, лучше всего заниматься аэробикой в специально оборудованном зале и под руководством опытного инструктора. Но это, к сожалению, не всегда возможно. Аэробикой можно заниматься и дома.

Главное чтобы была ритмичная музыка, свободное пространство для занятий и конечно же желание.

Сейчас в интернете можно найти огромное количество обучающих видео-роликов, которые могут помочь правильно заниматься в домашних условиях с пользой для здоровья.

Занимайтесь аэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

Источник: http://chudesalegko.ru/aerobika-vidy-polza-protivopokazaniya/

Аэробика: противопоказания для занятий, рекомендации врачей, правила и интенсивность выполняемых упражнений, плюсы и минусы тренировок

  • 15 Июля, 2018
  • Тренировки в зале
  • Валерия Дашкевич

Перед тем, как определиться с показаниями и противопоказаниями к аэробике, нужно разобраться, что это такое.

Аэробная тренировка – это упражнения, которые выполняются достаточно долгое количество времени, при это интенсивность занятий умеренная.

Что происходит во время выполнения аэробных упражнений? Организм задействует большее количество кислорода, активизирует процесс сжигания подкожных жировых отложений. Противопоказаний к занятиям фитнесом практически нет, основные из них мы рассмотрим далее.

Какие нагрузки считаются аэробными?

Самое традиционное, что можно назвать – это езда на велосипеде, бег, плавание, танцы, аэробика, различные игры и множество других направлений. Выбрать себе подходящий по душе вариант сможет абсолютно каждый.

Методом экспериментов можно найти именно то, что принесет не только пользу организму, но и удовольствие.

Специалисты советую именно аэробные нагрузки для тех, кто только начинает свой процесс похудения, а также рекомендована аэробика тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему.

Зачем нам нужна аэробика?

В первую очередь речь пойдет даже не о похудении, а об общем воздействии аэробных нагрузок на организм. Несколько недель регулярных занятий, и вы станете чувствовать себя лучше. К основным положительным моментам можно отнести следующее:

  • Возможность попрощаться с лишними сантиметрами на талии.
  • Увеличивается общая выносливость организма.
  • Повышается работоспособность, появляется дополнительный заряд энергии на весь день.
  • Также тренируется и укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • И хорошее настроение никто не отменял!

Как показывает практика, люди, которые включили в свою жизнь хотя бы минимальные аэробные нагрузки, отмечают, что стали более жизнерадостными и уравновешенными.

Аэробная тренировка для интенсивного жиросжигания

Чтобы худеть быстро и безопасно, нужно следовать определенным правилам, разберем каждый пункт:

  • Оптимальная продолжительность тренировки – 30-60 минут, в этот промежуток выходит и разминка, и завершающая растяжка. Если в спорте вы новичок, то начать можно и с меньшего времени, например, с 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Заниматься дольше часа также не стоит, это может привести к истощению организма.
  • Интенсивность тренировки основывается на том, что аэробика – это не тяжелые упражнения и не работа на износ. Заниматься нужно с умеренной интенсивностью и обязательно следить за своим самочувствием. После тренировки вы не должны чувствовать себя истощенным, это должна быть приятная усталость и даже приподнятое настроение, а не полное изнеможение. Определить, достаточная ли нагрузка, можно одним простым способом: попробуйте говорить во время тренировки, если дыхание не позволяет этого сделать, значит нагрузка очень высокая и ее нужно уменьшить.
  • Как часто нужно заниматься? Специалисты пришли к выводу, что оптимальной частотой занятий считается 3-5 тренировок в неделю. Если вы начинающий спортсмен, то рекомендуется начать с 3 раз в неделю, только когда организм привыкнет к нагрузкам, можно постепенно увеличивать количество тренировок.
  • Кушать нужно за полтора-два часа до тренировки. После занятий принимать пищу не запрещается, желательно, чтобы это был белок. Например, нежирный творог или вареная курица. И не забывайте пить воду, ровно столько, сколько требует организм.
  • Что касается времени проведения тренировки, то оптимальным будет утренний вариант, однако не стоит делать этого на пустой желудок. Конечно, вечерние тренировки также принесут пользу, позволят добиться желаемого результата. Подстраивайте занятия под свой график.
  • Чтобы получить максимальный эффект и похудеть, нужно совмещать аэробику с силовыми упражнениями. Аэробная нагрузка может стать отличной разминкой перед силовой частью. Закончить тренировку также можно аэробикой. В таком случае тренировка не должна длится более получаса.

Если следовать всем правилам, то тренировки будут только в радость.

Какая бывает аэробная нагрузка?

На сегодняшний день существует такое количество программ тренировок, что найти себе занятия по душе сможет каждый. Можно отправиться в тренажерный зал, записаться в группу по фитнесу, пойти на танцы или даже просто бегать в парке или тренироваться дома. Главное – желание.

Если было принято решение отправиться в тренажерный зал, имейте в виду, что аэробную нагрузку дают следующие тренажеры: беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллиптический тренажер, климбер, гребной тренажер и так далее. Обычно в залах существует специальная кардио-зона. Занятия в группе подразумевают аэробику, танцы, аквааэробику, степ-аэробику, фитбол и так далее.

Для тех, кто хочет заниматься самостоятельно, подойдет плавание, велосипед, теннис, бег и так далее.

Противопоказания

Перед тем как начинать активные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Основными противопоказаниями к фитнесу считаются следующие:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • бронхиальная астма;
  • тяжелые психические заболевания;
  • обострения любых других хроническим заболеваний.

Если есть хоть малейшие сомнения, лучше проконсультироваться с врачом. Ведь даже идеальное здоровье нужно поддерживать, следить за своим самочувствием нужно обязательно. Противопоказания для занятий фитнесом имеют не последнее значение.

Если нагрузка дается тяжело, следует в обязательном порядке снизить интенсивность тренировки и поискать другие упражнения.

Для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, лучший вариант – плавание, оно разрешается даже в случае некоторых противопоказаний к аэробике.

Где лучше тренироваться?

Если противопоказаний к аэробике нет, можно начитать тренировки. Аэробику можно посещать в тренажерных залах, а можно заниматься самому. Вопрос один: «Что лучше?» Для начала нужно проанализировать свой график и взвесить все за и против.

У групповых тренировок в зале следующие преимущества: меньшая вероятность травмироваться, ведь за выполнением упражнений следит тренер, у вас всегда будет дополнительная мотивация благодаря другим занимающимся, отдыха без повода вам также никто не предоставит, да и программу подбирает тренер, самостоятельно этого делать не нужно.

Недостатки тренировок с группой

Конечно, есть и минусы у таких тренировок. Это, в первую очередь, не низкая стоимость, заниматься нужно будет по расписанию, а не тогда, когда хочется, а также придется тратить дополнительное время на дорогу.

Имеются и противопоказания к тренажерному залу, поэтому перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Что касается занятий дома, то здесь явное преимущество – это стоимость, да и график можно подогнать под свое расписание.

Если вы не хотите заниматься дома, с группой или тренером, потому что это дорого, есть выход – самостоятельные тренировки в тренажерном зале, там всегда есть дежурный тренер, который подскажет и поможет в случае необходимости.

Выбор, как заниматься, исключительно за вами, главное, не делать этого в ущерб собственному здоровью и не забывать о противопоказаниях к аэробике.

Источник: https://tony.ru/400149a-aerobika-protivopokazaniya-dlya-zanyatiy-rekomendatsii-vrachey-pravila-i-intensivnost-vyipolnyaemyih-uprajneniy-plyusyi-i-minusyi-trenirovok

Аэробика

Аэробика — это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами.

Читайте также:  Программа тренировки рук в тренажерке для женщин и новичков

Вот некоторые такие сдвиги:

• общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке• объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни• сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью• повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза• укрепляется костная система• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами• повышается работоспособность• аэробика — реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме

Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени:

Aerobic• Разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики.

• Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

AerobicDance• Разучивание комбинаций классической аэробики с элементами стилизованной хореографии.

• Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

IntroВведение в аэробику. Урок состоит из двух частей:• Первая часть — разучивание основных движений базовой аэробики и степ-аэробики.

• Вторая часть — силовая работа.

SteрОбучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединению их в различные комбинации. Урок с использованием степ-платформыLatina

Ритмичные чувственные движения под латиноамериканскую музыку

Фит-бол
Упражнения выполняют, сидя или лежа на специальных мячах. Помогает исправить осанку, скорректировать фигуру, развить гибкость, улучшить координацию движений. Рекомендуется как подготовленным, так и физически ослабленным людям, а также тем, кто находится в периоде реабилитации после операции

Intervalclass
Интервальная нагрузка, так называемая интервальная аэробика. Интервал аэробики перемежается с интервалом силовой нагрузки, длительность этих интервалов, как правило, одинакова.

Аэробной нагрузкой считается степ, слайд или просто упражнения на полу. Силовые тренировки проводятся с использованием разного оборудования на усмотрение тренера.

Если в аэробной части занятия больше работают ноги, то упражнения на силу задействуют больше руки и верхнюю часть тела.

StepandsculptЗанятие, условно разделенное на две части: полчаса степа несложной координации и полчаса силовой нагрузки, направленной больше на верхнюю часть тела.

Если в степе работают больше ноги, то здесь прорабатываются мышцы верхней части тела.

Важно

В степ-связках всегда есть какой-то первоначальный вариант , на котором человек может остановиться, если ему сложно выполнять более сложные движения.

Lowbody

Тренировка, направленная на развитие и укрепление мышц ног, ягодиц и пресса. В процессе занятий укрепляется передняя, задняя, внутренняя и внешняя поверхность бедра, все приводящие и отводящие мышцы, ягодицы. Проработка включает в себя выполнение базовых и изолированных упражнений на эти группы мышц.

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ АЭРОБИКОЙ:

Вызванные аэробной тренировкой изменения, в значительной степени определяют здоровье человека, состояние систем кровообращения, дыхания, крови, нервно-мышечной системы. Они обусловлены разнообразными адаптационными реакциями на аэробную нагрузку.

• повышение скорости утилизации жира• снижение периферического сопротивления сосудов и увеличение максимального потребление кислорода• снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы • снижение таких факторов риска, как ожирение, гипертония, повышенный уровень сахара крови, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности• восстановление организма после сердечных и легочных заболеваний• лечение расстройств сна • предродовые и послеродовые осложнения • устранение стресса и повышенной возбудимости• развитие аэробной выносливости• повышение функциональных резервов организма и здоровья человека в целом

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ:

• Высокая температура тела. • Несложный перелом одного или двух позвонков в грудном или поясничном отделах позвоночника. После перерыва (не менее года) при отсутствии болевого синдрома можно возобновить занятия танцами. • Переломы костей конечностей, осложненные повреждением периферических нервов с наличием ярко выраженного пареза конечностей. В данном случае занятия возобновляются только после разрешения врача. • Наличие искусственного сустава. • Полная неподвижность одного из суставов нижней конечности. • Аномалия развития нижней конечности, которая затрудняет процесс ходьбы и стояния.• Нарушение связочного аппарата коленного сустава (нестабильный сустав). • Болезнь Бехтерева. • Осложненный перелом позвоночника с повреждением спинного мозга. • Эпилепсия с судорожными припадками, сопровождающаяся потерей сознания.• Выраженные и частые головокружения. • Психические заболевания различной степени выраженности. • Тяжелые заболевания внутренних органов, препятствующие назначению физической нагрузки танцевального типа (сахарный диабет, артериальная гипертония, опухоли и т. д.).• Наличие онкологических заболевании. • Сколиоз, осложненный нижним вялым парапарезом, требующий ношения специальных корсетов для разгрузки позвоночника. • Резко выраженное плоскостопие III степени с болевым синдромом. • Туберкулез костей и суставов.

• Ряд доброкачественных опухолей костной системы (например, фиброзная дисплазия), которые способствуют развитию патологических переломов костей.

Источник: https://xn--7—clc9afqgjgnn9k.xn--p1ai/trenirovki/aerobika

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Автор: Таисия

20.10.2017

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

  1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
  2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
  3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
  4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
  5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
  6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
  7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
  8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков.

 Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок.

Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Источник: https://taiafilippova.ru/akvaaehrobika-pol-za-i-protivopokazaniya-otzyvy

Ссылка на основную публикацию