Отзывы о диете «блюдечко». поможет ли похудеть?

Результаты диеты блюдечко: меню на неделю и отзывы

Диета «Блюдечко» — отличный и надежный способ похудеть без вреда для здоровья и с достижением стойкого результата.

Этот способ максимально комфортный с психологической точки зрения — человеку не приходится чувствовать, что он себя ограничивает в наборе продуктов или калориях — полное блюдце создает впечатление полноценной порции.

Сбросить вес таким методом не удастся в кратчайшие сроки, но в этом есть и свое преимущество — кожа успевает адаптироваться под изменения объемов.

Основные правила и этапы диеты

Чтобы диета «Блюдечко» дала стойкий результат, необходимо обязательно придерживаться несложных правил:

  1. Питаться маленькими порциями, но часто: посудой для блюда должно служить обычное чайное блюдце, которое надо наполнять пищей без горки. Это — все, что должен съедать человек за 1 трапезу.
  2. В день должно быть 5-6 приемов пищи. Пропуски еды категорически запрещаются — ее всегда нужно носить с собой, поэтому к организации похудения с помощью «Блюдечка» нужно подойти ответственно.
  3. В первой половине дня необходимо употреблять медленные углеводы, фрукты, полезные десерты, во второй — белковую пищу и овощи с отрицательной калорийностью.
  4. Особых ограничений в наборе продуктов нет, можно есть практически все, но от кондитерских и мучных изделий, вредных майонезов, колбас и копченостей лучше отказаться и заменить их более полезными аналогами.
  5. Между едой важно пить чистую воду, травяные и зеленые чаи.
  6. Для максимального эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие очищению организма естественным способом: отруби злаковых, свеклу, сухофрукты, сырые овощи и фрукты, зелень, кисломолочные напитки, семена, растительные масла холодного отжима, напитки для ускорения метаболизма.
  7. Все свои и фрукты выбирать по сезону и стараться употреблять их в максимально сыром виде.
  8. Желательно использовать способы термической обработки, разрешенные при правильном питании: варку, тушение, запекание, приготовление на гриле, на пару.
  9. Физические нагрузки, косметические процедуры, посещение бани и сауны помогут ускорить результат.
  10. Придерживаться диеты можно на протяжении длительного времени — она подходит как образ жизни.

Необходимости подсчитывать калории, соотношение белков, жиров и углеводов нет.

Меню диеты «Блюдечко» на 7 дней

Рацион, который позволит потерять как можно больше веса и при этом улучшить состояние здоровья на неделю выглядит так:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин За 2 часа до сна
1 Гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла и жаренное на антипригарном покрытии яйцо с зеленью Блюдце фруктового салата, заправленного нежирным йогуртом Рагу из кабачков, фасоли, болгарского перца, моркови, лука, паровая котлета из говядины Блюдце нежирного творога с клетчаткой Блюдце тушеных морепродуктов с огурцом Коктейль из клетчатки, кефира, натурального сахарозаменителя и корицы
2 Овсяная каша с семенами подсолнечника, кунжута, льна и изюмом, сваренная на воде 2-3 небольших сырника с курагой, но бе сахара Отварное или запеченное куриное филе, салат из капусты, огурца и зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком Любой цитрус Фасоль, тушенная в томатном соусе Коктейль из нежирных творога и кефира с овсяными отрубями
3 Запеканка из творога, банана, яиц, кукурузного крахмала и сахарозаменителя Энергетические батончики из овсяных хлопьев, грецких орехов, чернослива и кураги Фаршированный фаршем из куриного филе, лука и бурым рисом перец Ягодный сорбет Запеченная жирная рыба, приправленная лимонным соком, зелень Лимонная вода или вода с яблочным уксусом
4 Блины из овсяных отрубей, молока, яйца и сахарозаменителя Творог с семенами и сухофруктами Паста с паровыми овощами: брокколи, цветной и брюссельской капусты, горошком Несладкий йогурт с ягодами Кальмар, фаршированный яйцом, творогом, креветками Коктейль из клетчатки, кефира, натурального сахарозаменителя и корицы
5 Каша из овсяных отрубей на молоке Пюре из любых фруктов, в том числе можно их банана Плов из бурого риса с мясом индейки Запеченное с творогом яблоко Рыбная запеканка из филе трески, яйца и отрубей под нежирным сыром Белковый коктейль из нежирных творога, кефира и молока
6 Паста и твердых сортов пшеницы с сыром Бутерброд из цельнозернового хлебца и нежирного сыра Гречневая каша, салат из свеклы с черносливом, куриная паровая котлета Фреш из цитрусовых Любая рыба или морепродукты, тушенные с овощами Творог с клетчаткой
7 Рисовая каша с тыквой и изюмом на нежирном молоке Фруктовый салат под нежирным йогуртом Овощной суп-пюре, тефтели из риса и говяжьего мяса 2 варенных вкрутую яйца Кабачки, фаршированные творогом и зеленью, запеченные под нежирным сыром Кефир с семенами льна

Ежедневно можно пить чай с имбирем и лимоном, но до 14:00 — он обладает бодрящими свойствами.

Выход из диеты

Одним из главных преимуществ диеты «Блюдечко» считается то, что из нее можно и не выходить, а продолжить придерживаться такого образа жизни всегда.

На различных мероприятиях, сопровождающихся застольями этот подход как нельзя кстати — можно есть все вкусное и при этом не перегружать организм чрезмерным количеством пищи.

Но если все-таки хочется вернуться к образу жизни, который предшествовал диете, нужно соблюдать такие правила:

  1. Увеличивать порции и вводить новые продукты постепенно — добавлять 30 г к порции и новый продукт раз в неделю и давать организму адаптироваться.
  2. В первую очередь разнообразить меню кашами, молочными продуктами, только потом вводить все вредное.
  3. Стараться опасные для фигуры и здоровья продукты: сладкое, сдобу, колбасу, соусы и вредные закуси есть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
  4. Продолжить соблюдать питьевой режим.
  5. Оставаться на дробном питании — часто и небольшими порциями.
  6. Продолжать пить напитки для ускорения метаболизма и очищения организма.
  7. Минимально употреблять алкоголь.
  8. Идеально, если в конечном результате человек выйдет в правильное питание с читмилами — запланированными нарушениям здорового рациона с целью ускорить метаболизм.

Плюсы и минусы диеты

К основным преимуществам диеты «Блюдечко» считаются:

  1. Исключение голода из-за частых приемов пищи. Это очень полезно для метаболизма — когда еда поступает часто и человек не ощущает голода, организм не входит в стрессовое состояние и не начинает накапливать жиры.
  2. Улучшение работы пищеварительной системы из-за того, что она не перегружается чрезмерным количеством еды — пищеварительные органы успевают переваривать еду, она не загнивает в кишечнике и не откладывается в жировые запасы.
  3. Уменьшение размеров желудка, что визуально уменьшает размеры талии и живота, поэтому похудение происходит не только благодаря потере веса, но и из-за уменьшения объемов и изменения пропорций.
  4. Полная свобода в составлении меню и возможность употреблять любимые продукты — если это сладости и что-то очень калорийное, то утром во время завтрака или первого перекуса.
  5. Психологический комфорт — когда человек употребляет полную посудину пищи, у него не возникает страданий, из-а того, что он себя ограничивает. Его мозг через визуальную картинку воспринимает маленькую полую тарелку как полноценную порцию.
  6. Из-за психологического комфорта и неограниченных возможностей в подборе продуктов риски срыва минимальны.
  7. Диета дает стойкий результат, благодаря чему кожа успевает адаптироваться полностью.
  8. Такой подход к сбросу веса подходит всем возрастным категориям: детям, подросткам, взрослым, пожилым людям, беременным, кормящим, людям с различными заболеваниями.
  9. «Блюдечко» не приведет к дефициту витаминов и различных необходимых микроэлементов и при грамотном составлении меню поспособствует оздоровлению.

Недостатков у диеты очень мало:

  1. Ее трудно соблюдать людям, которые привыкли систематически переедать — в этом случае специалисты рекомендуют уменьшать размеры порций постепенно — на 30-50 г в неделю, пока наполненного блюдца не будет достаточно.
  2. Такой рацион с частыми приемами пищи требует усилий и организации — нужно заботиться, чтобы всегда еда была под рукой.
  3. Диета не дает быстрого результата — в среднем похудение происходит на 1-2 кг в месяц, поэтому не подходит тем, кому нужно попрощаться с лишним весом быстро.

Отзывы и результаты

Вы можете оставить свои отзывы и результаты о диете Блюдечко в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Анна:

Жанна:

Интересное видео:

Источник: https://mrsovet.ru/diety/dieta-blyudechko.html

Диета Блюдечко для похудения, результаты и отзывы о диете

Если вы все еще находитесь в поисках разумного способа похудеть, а лень по-прежнему не дает проходу и только глубже вдавливает вас в любимый диван, то можете ликовать — возможно, есть способ воспарить над продавленной мебелью. Новая популярная диета «Блюдечко» дошла до простых обывателей благодаря звездам шоу-бизнеса, повернутым на своем внешнем виде.

Принцип этой диеты состоит в психологическом обмане собственного организма.

Когда вы от души накладываете себе в тарелку жирной баранины, вы вынуждены наполнять ее до краев — иначе ваше подсознание объединится с желудком против мнимого недоедания.

Принимая пищу из маленького, но полного блюдца, можно «обмануть» собственный мозг, а заодно и желудок, таким образом значительно урезав количество потребляемых калорий.

Принцип диеты

В основе диеты лежит дробное питание маленькими и частыми порциями, которые должны умещаться в одно блюдечко.

Чтобы избежать недоразумений сразу стоит оговориться, что блюдечко — это маленькая тарелочка, диаметр которой не превышает 10 см (а глубина — не более 1 см, так что не пытайтесь есть из бидона), поэтому привычные тарелки лучше убрать подальше в шкаф, дабы не мучить себя искушениями.

Обратите внимание

А дальше вы должны поменять систему приема пищи: питаться нужно 5-6 раз в день при этом не отказывая себе почти ни в чем. Единственное правило — чтобы еда умещалась в блюдечко и не образовывала горки.

Тем не менее, определенные правила у диеты все же есть и ими не стоит пренебрегать, иначе можно застрять на любимом диване навечно:

  • Объявить бойкот фастфуду и полуфабрикатам;
  • Забыть, что такое майонез и любые жирные соусы;
  • Не делать перерывы между приемами пищи большими и не пытаться исключать один из приемов, в надежде «помочь» организму худеть быстрее;
  • Пить не менее двух литров воды в день;
  • Исключить алкоголь и газированные напитки, а вот зеленому чаю — зеленый свет.

Примерное меню

Меню диеты «Блюдечко» не будет каторжным даже для тех, кто любит много и плотно поесть. Важно помнить, что помимо привычных любимых продуктов, в меню нужно стараться включать до этого не привычные, но полезные.

  • Завтрак — омлет, каша, зеленое яблоко.
  • Второй завтрак — творог с обезжиренным йогуртом или овощной салат.
  • Обед — мясо или рыба с овощами (важно следить за их «равноправием» на тарелке)
  • Полдник — обезжиренный кефир с любым фруктом
  • Ужин — салат с оливковым маслом или рагу из овощей.

Перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.

Результат и отзывы о диете «Блюдечко»

Результаты диеты «Блюдечко» порадуют всех отчаявшихся: за две недели, а именно столько можно сидеть на данной диете, вполне реально потерять до трех килограммов.

После небольшой передышки к диете можно вернуться, и те, кто всерьез увлекся ею, утверждали, что можно потерять до 20 кг за месяц. Отзывы о диете «Блюдечко» в основном положительные, ведь можно есть любимую пищу — главное, приучить себя к посуде меньших размеров.

У вас не будет поводов сорваться «во все тяжкие», только если вы вдруг не решите достать глубокую чашу и от души навернуть из нее жирной курятины.

Также имейте ввиду, что второй завтрак, обед и полдник могут прийтись на ваше рабочее время, так что частые перекусы будут не совсем удобны. Данная диета также противопоказана людям с ожирением, так как маленький размер тарелочек может неблагоприятно сказаться на их психике.

Источник: https://evehealth.ru/dieta-blyudechko/

Диета блюдечко: правила, меню, отзывы худеющих

Сегодня рассмотрим, что такое — диета Блюдечко. Каковы её правила, что говорят о результатах на форумах худеющих? Можно ли быстро сбросить 40 кг лишнего веса без опаски разрушить своё здоровье? Что говорят те, кто похудел или пытался похудеть при помощи «Блюдечной» диеты?

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Прежде, чем ответить на все поставленные вопросы, хочу уточнить один важный момент: та посудина, которая должна стать мерилом рациона и иметь диаметр не более 10 см, называется — розетка. Среднее чайное блюдце — 14-15 см. Поэтому «диета Блюдечко» должна по справедливости называться — «диета Розеточка».

Но не буду придираться к словам, лучше расскажу о том, что это такое по своей сути.

Поехали!

Диета Блюдечко: как она выглядит

Откуда ноги растут

Создатели данной методики утверждают, что с её помощью поддерживают свою форму люди шоу-бизнеса и звёзды кино. Хотелось бы поверить на слово, но если прикинуть, сколько сил должны тратить актёры, певцы или даже телеведущие на свою деятельность, вряд ли они смогут оставаться энергичными, съедая четыре раза в день по «кошачьей мисочке» еды.

Но не о них речь. Если ты лежишь целыми днями на диване или сидишь в офисе перед монитором, много сил и энергии тебе не требуется.

Суть метода

Чтобы ты научился не переедать, специально для тебя разработали простой и доходчивый метод, суть которого в следующем:

  • употреблять в пищу можно абсолютно любые продукты кроме откровенно вредных (майонезы, маргарин, фастфуды);
  • питаться нужно 4-5 раз в день;
  • за один раз ты можешь позволить себе ровно одну розеточку пищи, без «горки»;
  • пить при этом полагается всё, что угодно, кроме газировок и алкоголя и не менее 2-х литров в сутки.

Как говорят апологеты данного способа, суть в том, чтобы обмануть свой организм. Привык он у тебя кушать полными тарелками и если ты положишь себе половину тарелки — он (твой организм) испытает неудовлетворение от того, что пищи мало. А если ты наложишь себе цельное 10-сантиметровое блюдце — ты свой организм обманешь и он подумает, что ему в самый раз.

Звучит бредово? Согласна. Но может быть, именно у тебя такой организм, который поверит, что получил достаточно питательных веществ, если ты будешь кушать пищу из «кошачьей розеточки».

Плевать на базальный метаболизм и прочие премудрости! Главное — обмануть свои мозги.

Три этапа пути к похудению

Говорят, что среднестатистический гражданин ест в два раза больше, чем ему нужно. Ты, конечно, не должна полагаться на статистику, тем более, что тебе важны не средние данные, а собственное здоровье. Поэтому воспользуйся калькуляторами для тела и вычисли, много или мало ты на самом деле ешь и можно ли тебя отнести к категории «среднестатистических граждан».

Читайте также:  Как дома накачать икроножные мышцы?

Если всё-таки можно и ты готова рискнуть — помни, что диета «Блюдечко» не должна длиться больше двух недель. Проводить её нужно грамотно, в три этапа:

  1. На первом этапе ты кладёшь в свою розеточку что угодно, хоть шоколад и пирожные, лишь бы их было нужное количество;
  2. Когда твоё тело привыкнет к постоянному чувству голода, ты должна перейти на «правильную» систему — питаться кашками на воде, фруктиками и овощами с небольшим добавлением мяса и творожка, всё теми же «кошачьими мисочками»;
  3. Заключительная часть повторяет вступительную.

Никаких особых «входов» и «выходов» метод не предусматривает, ибо ты не должна отказываться от привычных тебе продуктов и блюд. Как всё это совместить — думай сама. На то тебе и даны мозги, которые ты намерена обмануть при помощи 10-сантиметровой розеточки.

Примерное меню на неделю

Я не буду долго утомлять тебя описанием подробных рационов. Укажу лишь на некоторые важные моменты.

Если ты заглянешь в готовые меню, которые приводятся для данного способа похудения, ты сама убедишься, что они мало отличаются от типичных меню любой другой низкокалорийной диеты. Лучше поверим тому, что тебе можно кушать всё, что душе угодно: употребляй свои обычные кушанья, но ровно по одной розеточке за один приём пищи.

Для второго этапа тебе понадобится более конкретная пропись. Именно её я и приведу. Итак, собственно рацион для второго этапа, рассчитанный на пятиразовое питание.

Понедельник:

  • кофе, чай или сок плюс кашка на воде;
  • фрукт, например яблоко;
  • супчик овощной;
  • фруктовый салатик;
  • кусочек паровой рыбки и чуток овощей.

Вторник:

  • чай или иной напиток плюс омлетик;
  • апельсинка;
  • тушёные овощи и кусочек мяса (в равных количествах);
  • кефирчик или творожок;
  • овощное рагу.

Среда:

  • сок и кашка на воде;
  • помидорка и кусочек хлебца;
  • супчик грибной или овощной;
  • творожок обезжиренный;
  • кусочек варёной курочки и салатик из сырых овощей.

Четверг:

  • мюсли и кофе;
  • яблочко или салатик из фруктов;
  • овощной салатик с кусочком ветчинки;
  • маленькая сдобная булочка с кефиром;
  • салатик из свёклы с сыром.

Пятница:

  • кофе, бутербродик с сырчиком;
  • салатик из капустки с морковочкой и оливковым маслицем;
  • паровые овощи и кусочек говядины;
  • творожок или кефирчик;
  • рагу овощное.

Суббота:

  • яичница с сырчиком и чай;
  • тост с помидоркой;
  • супчик из чечевицы и ложечкой сметанки;
  • салатик овощной или фруктовый;
  • паровая рыбка с рисом.

Воскресенье:

  • кофе, бутерброд и салатик;
  • яблочко;
  • супчик овощной;
  • булочка с ряженкой;
  • печёная курочка с грибами и овощами.

Пересчитывать калории не будем, их в любом случае минимум, которого не хватит даже на базальный метаболизм.

Зато у тебя будут все основания не заниматься фитнесом, не ходить на прогулки и вообще не делать ничего активного, ибо сил не будет.

Говорят ещё, что нужно кушать больше «живой еды», чтобы в организм поступали все нужные витамины. Увы, диета Блюдечко — это такой мизер пищи, что достаточно витаминов ты всё равно не получишь.

Выводы

Хоть тебе и обещают, что в результате ты сможешь сбросить от 3 кило за две недели, до 30 или даже 40 за три месяца — не верь. Даже если тебе будут демонстрировать фото до и после. Это физически невозможно, кроме того, очень опасно.

Физиологическая норма похудения — не более 1 кило за две недели.

Конечно, если у тебя нет рака или туберкулёза, или ты не сумасшедшая, которая готова пожертвовать своими сердцем, печенью, почками и мозгом ради того, чтобы из 70-го размера одежды за пару месяцев добраться до 44-го.

Важно

В предостережениях к диете «Блюдечко» так же прописано, что она не подойдёт лицам с ожирением. Это логично, но не потому, что они будут испытывать психологический дискомфорт от маленьких порций. Человеку, метаболизм которого уже замедлен, тормозить обменные процессы ещё сильнее было бы глупо, а именно к этому мы и придём, если будем сидеть на диете «Блюдечко».

Ты можешь приобрести Курс в любое удобное время. Познакомиться с курсом, посмотреть видео о достижениях автора — и ты поймёшь, что курс действительно может тебе помочь.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/dieta-blyudechko/

Диета блюдечко

11 апреля 2012, 16:29

Суть диеты «Блюдечко» предельно проста и состоит всего из двух правил.
Правило первое:

Это 4-ёх разовое питание в день.

Правило второе:

Выбранная Вами пища должна умещаться в обыкновенное чайное блюдце.

Кушать больше за один прием пищи запрещается. Хотите скушать шоколадку? Пожалуйста, но так, чтобы плитка или ее часть помещалась в блюдце. Пирожное? Тоже можно, но только по размерам оно не должно выходить за «круглые» границы.

Диета «Блюдечко» направлена не только на стремительный сброс веса. Эта диета формирует в нас здоровое поведение в питании. Сегодня большинство диетологов бьют тревогу – в среднем каждый россиянин в день съедает 180-210% пищи от положенного ему объема. Основной причиной этому медики называют генетику… На заре развития человечества, еще в каменный век, организм человека требовал не менее 4-5 кг мяса ежедневно (и это без учёта растительной пищи). Эти потребности были обоснованы большими энергетическими потерями, связанными с высокой физической активностью наших предков.

В современной жизни всё изменилось, но…привычка много есть осталась. Конечно, мы не съедаем 4 кг мяса в день, но проблема переедания преследует нас постоянно.

А ведь обмен веществ уже не тот, что был несколько тысячелетий назад (тогда скорость метаболизма была в 4-5 раз выше). Да и после плотного обеда мы не бежим «на мамонта» и не рыскаем по лесу в поисках корешков и ягод.

Мы практически не двигаемся, и не только после обеда, но и весь день.

Эффект диеты «Блюдечко» основан на отсутствии излишней пищи, которую мы съедаем практически каждый раз за завтраком, обедом или ужином. Не верите? Спросите любого диетолога, он Вам ответит, что рекомендуемый объем пищи за один прием не должен превышать объёма двух Ваших кулаков.

Попробовав диету «Блюдечко», Вы поймёте ее главный плюс: чувство насыщения одинаково, а вот количество калорий разное. Съедая за раз порцию, не превышающую размера блюдца, Вы вполне утолите аппетит, но не дадите шанса жиру отложиться в Вашем теле.

А резкое снижение калорий заставит организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.

Отметим, что популярной эта диета стала несколько лет назад. Сперва её успех испробовали на себе голливудские звёзды, а скоро диета стала известна среди представителей российского шоу-бизнеса. Среди знакомых нам: Наталья Королёва, Лайма Вайкуле, Ксения Собчак, Анжелика Варум… Известно, что аналогичной системы питания придерживается и сама Джулия Робертс, актриса, у которой требования к эффективности диет особенно высоки. Правда, на западе аналог этой диеты называется «Saucer», что с английского переводится, как «Блюдце».

Совет

Значительным плюсом большинство худеющих на этой диете отмечают психологический аспект. Многие из нас «жить не могут» без шоколадки, пиццы, отбивной или жареной картошки. От 60 до 80% женщин, сидящих на диетах, срываются с них только потому, что не могут позволить себе любимые гастрономические предпочтения.

Лишь 16-20% не выдерживают до конца, мотивируя отказ от очередной диеты повышенным чувством голода. Теперь Вы понимаете, почему эта диета так быстро приобрела популярность? Ведь для женщин еда – это не только физиологическая потребность, это еще и наша отдушина.

Не стоит говорить и о том, как тяжело соблюдать строгий режим питания, готовить себе еду отдельно от всех членов семьи… А здесь всего-то требуется скушать маленькую тарелку того, чего хочется в данный момент.

Подпишись на канал baby.ru в

Другие статьи на эту тему

Актуальные посты

лактационные кризыntcn yf jdekzwb.

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/63348810-20137327/

Диета блюдечко

Суть диеты блюдечко

Диета «Блюдечко» призвана избавить нас от вечных мучений с взвешиванием еды, подсчетом калорий, возни с таблицами и онлайн планировщиками питания. На самом деле, сократить количество поступающей в организм энергии можно различными способами.

Совершенно не обязательно заучивать наизусть таблицу калорийности или справляться о калориях каждый раз перед едой. В конце концов, список продуктов может быть составлен заранее, а для изменения порций можно использовать какую-то более доступную меру.

Например, обычное блюдечко вроде того, на которое вы привыкли ставить чайную чашку. Для эстетов – это десертная тарелка.

Диета Блюдечко предназначена для быстрого снижения веса. Она предлагает вам избавиться от главной причины набора веса – банального переедания.

Согласно статистике РАМН, средний россиянин кладет на свою тарелку примерно в 2,3 раза больше, чем нужно его или ее организму.

Естественно, такое пищевое поведение со временем приводит к набору лишнего веса. Диета Блюдечко поможет вам преодолеть вредные привычки.

Диета блюдечко правила и рекомендации

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:

  • Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.
  • В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.
  • Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.
  • Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину – мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг — в результате организм не чувствует себя обделённым.
  • По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.
  • Пропускать приёмы пищи нельзя.
  • Есть нужно 4 раза в день.
  • Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку – главное, чтоб они влезли в блюдечко.

Однако специалисты всё же дают определённые рекомендации

  • Не употреблять полуфабрикаты и изделия фастфуда;
  • Отказаться от использования спреда, маргарина и майонеза. Их можно заменить оливковым или виноградным маслом;
  • Вместо хлеба есть хлебцы;
  • Перерывы между приёмами пищи не должны быть большими. Можно их распределить примерно так: в 8 часов завтрак, в 12 – обед, полдник — в 16, и в 19 часов – ужин;
  • Необходимо достаточно употреблять кисломолочной продукции: ряженки, кефира и простокваши. В неделю несколько раз ешьте творог – он является источником кальция, необходимого организму;

Скрупулезно рассчитывать количество выпитой жидкости. В день на килограмм веса требуется 40 мл воды. Умножаем свой вес на 40 – это будет дневной объём требуемой нам жидкости. Большее количество может вызывать отёки.

Пить можно почти все напитки, за исключением газированной воды и алкоголя. Особо полезным является зелёный чай, который тонизирует организм.

Система похудения «блюдечко» особых противопоказаний не имеет, однако перед тем, как начать, всё же стоит проконсультироваться с врачом.

Диета «Блюдечко» — примерное меню и этапы

Программа питания Блюдечко состоит из трёх этапов:

На первом этапе диеты необходимо привыкнуть есть мало. Употреблять можно те же блюда и продукты, что и обычно, разница только в количестве. В блюдце не должно быть «горы». Нормальная порция при этой методике похудения составляет примерно 3 столовых ложки.

Следующий шаг – это научиться питаться «правильными» продуктами: каши на воде, нежирный творог, фрукты, мясо.

Обратите внимание

Завершается диета повторением первого этапа, когда можно есть всё, к чему человек привык.

Варианты меню могут быть разными. Вот несколько примеров:

Меню 1

  • завтрак – творог, омлет или каша;
  • перекус – йогурт, фрукт или овощ;
  • обед – мясо с гарниром из овощей (их на блюдце должно быть поровну);
  • полдник – фрукт или пюре из фруктов;
  • ужин – салат, нежирная рыба или творог.

Меню 2

Возможно есть каждые 2 часа. Тогда рацион может быть примерно такой:

  • первый завтрак – чашка кофе;
  • второй завтрак – овощной салат с лимонным соком;
  • ланч – 1 крупный фрукт и 10 грамм масла льна;
  • обед – 100 грамм варёного мяса или рыбы;
  • полдник – 100 грамм творога или 1 яйцо;
  • ранний ужин – салат из овощей;
  • ужин – курага или чернослив (10 штук);
  • перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.

Пищу нужно хорошо пережевывать.

Меню 3

Понедельник

  • завтрак – чай, кофе или сок, хлебный тост с сыром и помидором;
  • обед – 100 или 150 грамм варёных овощей с нежирным майонезом;
  • полдник — 100 или 150 грамм салата из фруктов;
  • ужин – 100 грамм печёной рыбы с фасолью или спаржей и лимоном.

Вторник

  • завтрак – 1 яйцо, йогурт и кофе;
  • обед – овощной салат и кусочек варёного мяса;
  • полдник – половина сдобной булочки, полстакана йогурта или кефира;

Среда

  • завтрак – 5 столовых ложек мюсли (без горки), йогурт, кофе;
  • обед — 100-150 граммов супа из овощей, гренка из цельнозернового хлеба;
  • полдник – полстакана смузи из банана с клубникой или половина шоколадки;
  • ужин – бутерброд с тунцом, огурцом и листком салата.  
Читайте также:  Ягода виктория - полезные свойства и противопоказания

Четверг

  • завтрак – омлет на помидорах со шпинатом;
  • обед – овощной салат с ветчиной;
  • полдник – нежирный творог, можно с фруктами;
  • ужин – рагу из индейки с морковью и горошком.

Пятница

завтрак – овсяная каша с курагой и тост;обед – суп-пюре с грибами и курицей;полдник – молочный коктейль с фруктами или мороженое;

ужин – тушёный лосось с томатами.

Суббота

  • завтрак – кофе, бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и сыром;
  • обед – 100 грамм тушёной печени телёнка с яблоками;
  • полдник – полстакана нежирного кефира и фруктовый пирог;
  • ужин – свекольный салат с домашним сыром, оливковым маслом и соком лимона.Воскресенье
  • завтрак – тост, жареные яйца с сыром, чай или кофе;
  • обед – суп из чечевицы с мясом и сметаной;
  • полдник – блин с ягодами;
  • ужин – салат из свежих овощей.

Меню диеты «Блюдечко» на 7 дней 

День 1

Завтрак: кофе (чай, сок — 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.

Обед: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

Полдник: фруктовый микс (100-150 г).

Ужин: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

День 2

Завтрак: Яйцо «вкрутую», кофе плюс немного йогурта.

Обед: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.

Полдник: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом — 100 г).

Ужин: тушеные овощи.

День 3

Завтрак: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

Обед: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.

Полдник: смузи «Банан-клубника» (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.

Ужин: бутерброд (тунец-салат-огурец).

День 4

Завтрак: омлет (взбитые яйца-помидор-шпинат).

Обед: овощной микс с добавлением ветчины.

Полдник: творог (0-1% жирности) плюс фрукты.

Ужин: фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.

День 5

Завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.

Обед: суп-пюре — основные ингредиенты — курица и шампиньоны.

Полдник: молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).

Ужин: рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).

День 6

Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.

Обед: Тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.

Полдник: кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.

Ужин: Сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.

День 7

Завтрак: «глазунья», посыпанная сыром, тост, чай (кофе).

Обед: Бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.

Полдник: свежие ягоды, завернутые в блинчик.

Ужин: микс «Импровизация» (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).

Есть ли смысл придерживаться диеты Блюдечко

Не похоже, чтобы диету Блюдечко рекомендовал какой-то известный диетолог. Она просто «творчески» перерабатывает известную идею о том, что объем одного приема пищи не должен превышать 300 граммов. На самом деле, идея не нова, и похудение таким способом довольно эффективно.

Помешать вам могут исключительно нездоровые привычки в питании. Допустим, вы привыкли кушать только лапшу быстрого приготовления и пирожные. Если это так, то похудеть на первом этапе диеты не удастся.

Если же вы не будете переедать, и обманывать себя относительно выбора блюд – все получится.

Подвох «блюдечка» в другом – если действительно питаться по этой диете, можно недополучить фруктов и овощей, что отрицательно скажется на перистальтике, и пищеварении. Так что любителям «Блюдечка» обязательно нужно принимать не только витамины, но и отруби в порошке.

Можете посыпать ими еду, много места на вашем блюдечке они не займут, а пользы принесут достаточно. И, конечно же, не стоит пить калорийные напитки. Ваши лучшие друзья – вода, кофе и чай без сахара.

А вот если вы будете пить соки или коктейли, никакое «блюдечко» не спасет от калорийной атаки.

Преимущества и недостатки диеты блюдечко

Важно

Этот способ питания направлен на борьбу с перееданиями, ведь согласно данным РАМН каждый второй-третий гражданин нашей страны за один прием пищи съедает минимум в два раза больше, чем это требуется организму.

Здоровому человеку для подержания красоты и стройности фигуры требуется порядка 300 граммов пищи, именно такое количество и помещается на блюдце.

Большие объемы пищи растягивают желудок и приводят к тому, что вы перестаете чувствовать насыщение при маленьких объемах пищи и все больше переедаете. Диета блюдце как раз способствует сокращению объемов желудка.

Перед вами могут возникнуть сложности, связанные с изменением пищевого поведения. Особенно трудно бывает полным людям, привыкшим к постоянному перееданию. Однако, для такого случая специалисты рекомендуют постепенное уменьшение диаметра тарелки, вплоть до рекомендованных 10 см. Так же, на начальном этапе диеты разрешается увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз.

Главный минус «Блюдечка» состоит в том, что с ограничением количества пищи может возникнуть дефицит необходимых организму веществ. Неплохим выходом из создавшегося положения становится регулярное потребление витаминных комплексов, а так же разнообразное ежедневное меню.

Результативность и противопоказания

Соблюдать предложенную схему питания надо от недели до двух. Но если меню диеты «Блюдечко» не вызывает отторжения и уже выработалась привычка дробно питаться, его можно придерживаться сколько угодно. Не нарушая принципов диеты, за неделю можно распрощаться с пятью и более кило. 

Одно из преимуществ диеты — она подходит любому здоровому человеку. При наличии хронических заболеваний и системных сбоях в организме (особенно в работе ЖКТ), собираясь кардинально поменять пищевые привычки, лучше заручиться согласием врач.

Результаты и отзывы похудевших и врачей о диете Блюдечко

Основной плюс диеты «блюдечко», по отзывам похудевших, состоит в том, что ее несложно выдержать, так как можно есть практически всё, что хочется. Кроме того, после окончания курса человек привыкает не переедать и насыщается малым количеством пищи.

Совет

Из минусов можно отметить тот факт, диета»блюдечко» может не подойти людям с ожирением, которые привыкли есть много. Но выходом для них может стать постепенное уменьшение диаметра тарелочек. Врачи не советуют придерживаться такой системы питания больше 2 недель, так как это может отрицательно отразиться на пищеварении.

Результаты диеты «блюдечко» говорят о её эффективности — абсолютное большинство испробовавших такую методику выражают положительные впечатления. В среднем за месяц можно сбросить от 1 килограмма до 3-х. Встречаются и более стремительные потери веса – 1 килограмм за неделю и до 20 — за 3 месяца.

Похудевшие отмечают грамотность программы с психологической точки зрения – поскольку есть можно всё, не возникает непреодолимого желания «сорваться». Однако работающие люди отмечают сложность режима питания, так как не на всех предприятиях можно отлучаться каждые 2-4 часа, чтоб перекусить.

Положительные отзывы о диете «блюдечко» оставляют и врачи. Тем, кто испытывает голод при четырёхразовом питании, диетологи советуют есть по блюдечку 5 раз в день. Также они напоминают, что худеть без вреда для здоровья можно не больше, чем на килограмм за 1 месяц.

Источник: https://novoston.com/news/dieta-blyudechko-35692/

Диета Блюдечко

 Всех приветствую! Сначала хочу рассказать немного о себе, и особенностях моей полноты.

Худеть мне не в первой, питаюсь я правильно — но поверьте, этого недостаточно, чтобы похудеть.

 У меня есть инсулинрезистентность — это когда от углеводов подскакивает уровень глюкозы в крови, да еще и появляется много инсулина в крови, чтоб справится с этой глюкозой, сахаром в крови — потом глюкоза откладывается в жир — как я поняла об этом процессе. От избытка инсулина проблемы  с самочувствием — просыпаюсь слабой, быстрая утомляемость. Да еще заколдованный круг — аппетит повышенный, и поэтому худеть трудно. Это также и называют метаболическим синдромом.

 В течение 2-х или даже 3-х лет я, со своим ростом 151 постепенно толстела, со своих когда-то 52 до 58, а позже до 61, и этой весной до 65 и 67 килограмм!! Для меня это было безобразием! Тушеные на воде с небольшим количеством овощи на завтрак и обед не помогали, также как и кисломолочные продукты вечером. Я боялась, что у меня не хватит сил на работу и на целый день и ела большие сытные порции, и чувство голода меня посещало редко. Периодические попытки похудеть не приносили результата, а более давние попытки позволяли сбросить не более 1 или 1, 5 кг.

  Теперь, когда настало лето я решила, что пора уменьшить порции, я к этому готова. Лучше есть, что ты ешь, но меньше, чем это не есть. Где-то с 7 июня я уменьшила все свои порции и перекусы. Сегодня, 4 июля, я уже сбросила немного более 2 кг!! Ура. Если я хочу есть, я беру немного орешков, 1-2 хлебца диетических. Перекусы стараюсь есть сдержанно, некоторые перекусы были довольно большие.

 Я ни от чего не отказываюсь полностью, я просто уменьшила количество. Мне помогают воспоминания о том, что мои порции когда-то все таки были меньше, и так незаметно выросли, а также воспоминания о том, от чего я случайно и неслучайно худела.

Сначала чувство голода было минимальным, а вот сегодня я периодически чувствую голод, но надо потерпеть — это из-за инсулин-резистентности!! Перекусы помогают, но в ночное время нельзя уже перекусывать, иногда чувствую голод ночью, максимум чем можно помочь себе ночью это глубоким дыханием и водой. На самом деле все нормально, с инсулинрезистентностью придется потерпеть, если хочешь похудеть. Зато на утро уже нет такого чувства голода. То оно есть, то его нет. Еще я добавила фитнеса и физической активности.

 На завтрак у меня 1 порция.

На обед 2 порции.

На ужин фрукты, чай с сахарозаменителем из стевии.

 Ни от чего не отказываюсь, просто беру гораздо меньше.

 Могу есть гречку, коричневый рис, макароны. Как бонус для меня — приготовленной еды хватает надолго, и меньше ешь чего-то, экономишь немного денежки.)

 Я нашла информацию о диете Дианы Кресс, при проблемах метаболизма, связанных с инсулин-резистентностью, какую-то полезную информацию для себя оттуда почерпнула про особенности самочувствия из-за избытка инсулина и глюкозы, и рассматриваю ее как рекомендации по питанию. 

Я не отказываюсь от масла, соли, соевого соуса. На фото пример моей порции До.

Порция до похудения.

 и После.

Порция сегодня, когда вес стал уходить.)

Обратите внимание

 Разница в порциях большая — раньше это была целая кучка с горкой и объемом, теперь это кучка без горки и объема поменьше.

 До — я ела и не худела. После — какие у меня примерно сейчас порции, бывает и чуть меньше. За почти месяц я привыкла к маленьким порциям, и уже за раз много не съешь.

 Все наверное слышали такое правило: выходить из-за стола немного голодным. И худеть получиться при питании, есть полезную качественную пищу и создать дефицит калорий, уменьшив порции и количество поглощаемой пищи.

Были времена когда я весила около 93 кг. И это при росте всего лишь в 168 см. Я много что пробовала из диет. Вес уходил, но моя склонность к полноте, страсть к сладкому да и неправильное питание возвращали килограммы. Последний был 85 кг.

Совсем не давно я похудела на 15 кг с помощью белковой диеты, и вес мой остановился на отметке 65 кг.

Изучив множество диет и разгрузочных дней, я выбрала диету Блюдечко. Ем все что мне нравится, позволяю съесть сладкое и мучное. Но все это ем с блюдца. Желудок уменьшается, и даже если я захочу, не смогу съесть много.

Диета не мучительная, я не голодаю, и самое главное что вес снижается. Не быстро, так как мой вес дошел до той точки когда вес снижается медленно. В день я теряю до 200-300 грамм веса, бывает что он стоит на месте, но в плюс никогда не идет.

С диетой уменьшаются и тают объемы. Килограммы наоборот закрепляются. 

Я очень довольная что выбрала именно диету Блюдечко, для меня это даже не диета, а образ жизни-скажем так-привычка. Да еще и кожа не обвисает, волосы не выпадают. Одни плюсы!!!)))

Важно

Я советую эту диету всем кто желает медленно, но стабильно сбросить лишние килограммы.

Список некоторых диет, которые оказались эффективными.

Огуречная диета

Диета по группе крови

Белковая диета

И витаминки для тех у кого выпадают волосы

Альтернатива фитнесу 

Как я похудела на 10 кг за 2 месяца не мучая себя+ссылка на фото до и после внутри

Отзыв оставил(а):
Галина Посохина

Достоинства: довольно физиологична и не мучительна, кушаешь что хочешь, можно есть любимую еду, организм больше тратит энергиина переваривание пищ, реально работает, уменьшается обьем желудка

—  Недостатки: нужно подогнать рабочий режим и режим питания, сложно для тех кто привык есть комплексный обез из

Суть диеты заключается в том что я ограничила свой рацион до минимума. Диета очень легкая! Я не голодала, но ела по малу и просто часто. Но я немного ее усовершенствовала и добавила изменения. Плюс обязательным считаю пить витамины!

За 2 месяца 10 килограмм! правда еще и спортом занималась. Весила 65 кг, а стала 55 кг.

Нашла в интернете список самых низкокалорийных продуктов, кстати, ниже будет этот список! Итак. На завтрак я обязательно съедала овсянку на некалорийном молоке с сухофруктами и просто фруктами. В основном это яблоко! Бананы очень калорийны и я их не добавляла. Обязательно выпивала зеленый чай без всяких добавок! Вообще завтрак можно не уменьшать, потому что все что съедается до 2 часов дня все израсходуется. На обед старалась не есть мучного (если честно я вообще не ела мучного, ни булочек, ни хлеба!) легкий супчик только на овощах… если это второе блюдо, то это мясо без жира, приготовленное на пару. Например отварила мясо, и к нему легкий гарнирчик. Вечером старалась не есть, если очень хотелось до за 4 часа до сна стакан обезжиренного кефира или яблочка или пол грейпфрута ( он сжигает жиры).

Читайте также:  Польза и вред для человека от употребления хельбы

От чего я отказалась вообще:

— Фаст фуд! -алкоголь! Пить нельзя! Особенно пиво и красное вино -мучное, хлебушек, булочки и Пироженки -молочные продукты (сметанку, йогурты сладкие…) -макаронные изделия -сладкое и сахар -орехи -масло сливочное -майонезы всякие и соусы -сало, колбаса и тд…

Список низкокалорийных продуктов:

Натуральный йогурт без добавок и наполнителей; Куриная или индюшачья грудка; Морепродукты; Белая нежирная рыба; Творог 0-2% жирности; Тофу; Яичные белки; Кефир 0-1% жирности.

фрукты и ягоды: апельсины, брусника, гранат, груша, дыня, киви, крыжовник, малина, персики, хурма, черешня, черника, яблоки

Самые низкокалорийные сладости – мармелад, пастила, зефир.
Самые низкокалорийные продукты – это овощи: огурцы, салат латук, квашеная капуста, свежая капуста, редис, баклажаны, кабачки, зеленый лук, томаты, спаржа, морковь, сельдерей, шпинат, болгарский перец, щавель .

Использовала вместе с обручем Здесь и фото того как похудела.

Велотренажер с которого все начиналось.

Живу с подругой, а у нее есть беговая дорожка пыток, бегала на ней ао 10 минут на слабом темпе просто для тонуса Беговая дорожка Larsen GLP 3205

Есть все и худеть. Реально? Да!

Отзыв оставил(а):
Андрей Смирнов

Достоинства: кушаешь что хочешь, можно есть любимую еду, уменьшается обьем желудка

Здравствуйте милые дамы! Хочу поведать свою историю похудения. Начну с того, что никогда не страдала от лишнего веса, всегда была худенькой. А когда родила дочу, за беременность набрала 12 кг, немного расстроилась, что фигура уже не та(((.(до беременности была 50 кг.

) Муж меня утешал, вот говорит:» Как перестанешь грудью кормить, и начнешь худеть». Да и правда, подумала я). Но я не могла на себя смотреть в зеркало, бегемот и бегемот…… Стала я искать в интернете, как худеют другие мамочки после родов. Много всего прочла. Искала что-то такое чтобы мне подошло.

На диетах не могу сидеть, сразу начинает болеть живот, желудок, упадок сил, головокружение. И потом просто наткнулась на эту Диету Блюдечко. Но я диетой ее бы не назвала).Ешь все что хочешь, но только так, чтоб вся еда вмещалась на этом блюдечке). Но опять же здесь на честность перед самим собой.

Можно и горку из колбаски или еще чего-нибудь наложить))) Попробовала я так питаться пару недель, но все равно ненавистные кг не уходили…., я в слезы. А потом в интернете прочла про то, что просто нужно есть не больше 200 гр, за один прием пищи, питаться 3-5 раз в день.

И вот тогда все и началась, исходный вес мой был 57 кг, так питаться я начала в феврале 2013 года.

По началу было конечно очень голодно, мне всегда хотелось кушать. Но потом через пару недель я привыкла кушать по 200 гр., а самое главное вес начал снижаться, моей радости не было придела))) Муж заметил изменения, что не мало важно! И теперь я так питаюсь и по сей день, уже так привыкла))). Кушаю все что хочу!!! Просто надо силу воли и желание похудеть.  

А вот этой зимой наткнулась в интернете на рецепт похудения ИМБИРЬ+КОРИЦА+МЕД. Я корицу любви, имбирь никогда раньше не пробовала.

Прочла про полезное воздействие этих продуктов на организм, по отдельности они хороши а вмести так вообще!!! (кто не знает прочтите очень интересно) Решила попробовать, не ради похудения, а ради укрепления иммунитета, в зимний период. Выбрала для себя подходящий рецептик и сделала снадобье:

Совет

1 чайная ложка мелко нарезанного имбиря, заливаю кипятком; добавляю 1 ч. л. корицы молотой, все перемешиваю, накрываю крышечкой. Как остынет, будет чуть теплым добавляю 2 ч. л. меда. Ставлю на ночь в холодильник. Выпиваю утром перед едой, за 30 мин, пол кружки, остальное перед сном, за пару часов. Зимой и правда не болела.

И как же я была приятно удивленна, что от этого напитка скинула еще пару кг.!!! Пила где-то месяц, вес уходил медленно, но верно. Как вес перестанет снижаться, нужно сделать перерыв, а потом через месяц повторить. Это очень вкусно и полезно, а если и кг. уходят почему бы и не попробовать!!! Хотя имбирь и корица подходят не всем.

Еще делаю разгрузочные дни. Так как сейчас лето и часто бывают поездки на речку, поедание шашлычков и всего такого вкусного). Раз в неделю пью кефир+яблоки. Вкусно и полезно!300 мл нежирного кефира, добавить в него 4-5 зеленых перетертых яблок, полученную смесь взбить в блендере, после добавить в нее половину чайной ложки корицы.

Сейчас я вешу 46 кг))) Мне комфортно с таким весом, рост мой 1,57.Главное чтобы все эти способы похудения, не навредили Вашему здоровью! Спасибо за внимания! Удачи!

Категория: Диеты

© 2018 « Отзывы пользователей о товарах » llarПравила | Соглашение | Политика конфиденциальности | Обратная связь

Источник: http://xlebez.ru/dieta-bljudechko/

Простая диета «Блюдечко»: описание, меню на неделю, а также отзывы и результаты похудевших

“Катись яблочко по блюдечку, наливное по серебряному…”. Конечно, если на блюдечке будут только яблочки, то шансы похудеть возрастают. Однако диета блюдечко предполагает, что на блюдечке может быть что угодно.

Принцип всех диет сводится к употреблению полезных продуктов и исключению вредной пищи из рациона. Похудение – это не единственная причина, по которой люди начинают следить за своим питанием. Кто-то придерживается строгой диеты из-за проблем со здоровьем, другие – заботясь о состоянии своего организма. Использовать диету в качестве похудения стало популярно в последние десятилетия.

Подробнее о программе

Популярность диета приобрела в последние пару лет. В центре внимания диеты посуда, из которой употребляется пища. Нужно найти в кухонном шкафу небольшое блюдечко диаметром не больше 10 сантиметров и глубиной не более одного. Всю остальную посуду убираем подальше. Далее – подробное описание диеты «Блюдечко».

Главное условие – есть можно только то, что вместилось в блюдце. Употреблять в пищу можно все что угодно. Но это только на первом этапе, подготовительном. Длится он неделю-полторы. Этот этап нужен для того, чтобы на психологическом уровне привыкнуть употреблять пищу небольшими порциями.

После того, как сформировалась привычка употреблять пишу из небольшого блюдечка, наступает второй этап диеты. Длится он должен минимум неделю. Некоторые настолько привыкают к питанию из маленькой тарелки, что это становится обязательным условие приема пищи и после окончания диеты. Основной этап подразумевает под собой некоторые ограничения:

  • исключить алкоголь, газированные напитки и кофе;
  • отказаться от мучного и жареного;
  • не накладывать еду с “горкой” в блюдце.

Придерживаться нужно здорового питания, насыщая рацион овощами и фруктами.

Условия методы

Чтобы диета была результативной, нужно соблюдать правила:

  • есть исключительно из блюдца;
  • количество приемов пищи – 5-6 в день;
  • пить много чистой воды или зеленого чая.

Промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Если до следующего перекуса еще прилично времени, а в желудке уже восстание, стакан воды или яблоко поможет утихомирить разбушевавшийся аппетит.

Преимущества и недостатки

К главным “козырям” рациона питания, основанного на приемах пищи из блюдечка, относят:

  • развитие привычки употреблять пищу небольшими порциями много раз в день. Этот принцип питания способствует похудению и лучшему усвоению пищи. Из-за стола нужно вставать с небольшим чувством голода.
  • Возможность сбросить лишние килограммы.

Отрицательных сторон у диеты почти нет, кроме времени, затраченного на привыкание к питанию из блюдечка. Диета настолько проста, что ее можно практиковать даже детям. Если ребенка с ранних лет приучить есть маленькими порциями, то проблемы с лишним весом ему будут не страшны.

Диета «Блюдечко» безопасна для здоровья. Похудение может длится на несколько недель дольше, чем при других диетах, зато безвредно. Организм будет плавно прощаться с лишним весом.

Примерное меню на неделю

Ежедневно нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

День 1:

  • омлет;
  • овсяная каша;
  • куриная грудка и овощной салат;
  • фрукты;
  • йогурт;
  • запечённая рыба.

День 2:

  • мюсли с фруктами;
  • орехи;
  • гречневая каша и салат из овощей;
  • смузи (банан-клубника);
  • хлебцы и сливочный сыр.

День 3:

  • 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец;
  • йогурт;
  • овощи, приготовленные на пару;
  • фруктовый салат (апельсин, киви, банан);
  • запечённая в духовке рыба;
  • орехи.

День 4:

  • геркулесовая каша с курагой и изюмом;
  • куриный суп-пюре;
  • молочный коктейль;
  • рагу из овощей;
  • фруктовый салат;
  • тушеный овощи.

День 5:

  • яичница и ломтик хлеба;
  • овощной суп;
  • микс из фруктов;
  • кефир и пол плитки горького шоколада;
  • бутерброды с ветчиной и сыром;
  • фрукты.

День 6:

  • овсяная каша с медом;
  • куриная грудка и овощи;
  • гречневый суп;
  • бутерброд тунец-огурец;
  • орехи;
  • фруктовый салат.

День 7:

  • бутерброд с ветчиной и сыром;
  • бананы;
  • приготовленная на пару рыба;
  • кефир;
  • рагу из овощей;
  • кефир.

Это примерный вариант меню диеты «Блюдечко». Раз в несколько дней можно употреблять небольшое количество сладкого, например, яблочный пирог. Лучше будет, если сладкое будет приготовлено в домашних условиях и, если это выпечка, то без использования дрожжей.

Эффективность программы

Минимальный срок диеты – одна неделя. Вообще она может быть не ограничена днями. За неделю такой диеты можно сбросить порядка одного килограмма лишнего веса. Для тех, кто хочет добиться внушительных результатов, следует все-таки несколько недель держаться на строгой диете.

Далее представлено фото девушки после похудения на диете блюдечко.

На завтраки нужно употреблять злаковые каши (гречка, овсянка, рис), омлет и творог. В обед – супы и рагу из овощей, а на ужин запеченные мясо или рыбу. Во время перекусов йогурты, орехи и фрукты.

Важно пить в течение дня много воды. Следует отказаться от покупных соков, отдав предпочтение свежевыжатым.

Отзывы

Диета «Блюдечко» имеет большое количество отзывов, благодаря хорошим и устойчивым результатам.

По словам женщин, уже попробовавших диету«Блюдечко», важно обратить внимание на подготовительный этап.

Алиса, 32 года. До диеты ела 2 раза в день внушительные порции – утром и вечером. Пересмотрев принципы питания, она решила есть часто, но маленькими порциями.

Во время подготовительной недели рацион свой не меняла, ела жареное, мучное и пила много кофе. А когда началась основная неделя диеты, старалась употреблять полезные продукты. За неделю ей удалось сбросить 1 килограмм.

Алиса отмечает, что принцип есть мало, но понемногу, стал основным правилом. Вес теперь под контролем.

Наталья, 27 лет. Подготовительный этап она не стала соблюдать и перешла сразу к основному. Признается, что было сложно есть из небольшого блюдца, да еще и правильную еду.

Обычный рацион ее питания – пицца, роллы и булочки. Через пару дней она втянулась и за две недели сбросила 3 килограмма.

К диете «Блюдечко» девушка возвращается лишь тогда, когда нужно сбросить пару лишних килограммов.

Полезные советы

Добиться хороших результатов на диете «Блюдечко», не ужесточая меню, можно, соблюдая несколько рекомендаций:

  • регулярные занятия спортом. Это может быть ежедневная 20-минутная разминка дома или специальные занятия – аэробика, фитнес. Любителям плавать можно записаться в бассейн. Несколько занятий в неделю подтянут мышцы и ускорят процесс похудения.
  • легче худеть вдвоем. Если одной сложно сидеть на диете, то можно пригласить присоединится подруг. Ежедневно можно делится рационом питания и хвастаться друг другу полученными результатами. Можно даже сделать конкурс – кто быстрей сбросит лишние килограммы. Соперничество только укрепит стимул сбросить лишнее.
  • режим дня. Спать в сутки нужно 7-8 часов. Человек должен чувствовать себя хорошо и соблюдать режим дня, чтобы первые дни диеты – период привыкания – прошли легко.
  • чтобы не забывать о приемах пищи можно поставить себе напоминания в мобильном телефоне. Это будет полезно тем, кто раньше питался 2-3 раза в день. Теперь то нужно есть в два раза чаще.
  • следует отказаться от майонеза, а подсолнечное масло заменить оливковым.
  • при выборе овощей предпочтение стоит отдать свежим, исключив соления.
  • про употребление полуфабрикатов и фастфуда речи не идет.
  • если тяжело отказаться от кофе, то допустимо выпить одну чашку ароматного напитка, но в первой половине дня. Желательно за завтраком.

Резюме

Диета «Блюдечко» позволит полностью пересмотреть принципы питания. Полезные продукты и частое употребление пищи улучшают пищеварительные процессы и помогут похудеть. Диета настолько безопасная, что подойдет даже детям. Чем раньше человек начнет заботиться о своем организме и здоровье, тем меньше проблем будет в будущем, в том числе и с лишним весом.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/blyudechko.html

Ссылка на основную публикацию