10 распространённых ошибок у новичков в тренажерном зале

10 Ошибок допускаемых в тренажерном зале!

Все ли правильно ты делаешь в зале? Я нашла у себя одну из этих ошибок, а ты?

Тренировки в зале — дело ответственное и прежде всего — разберись зачем они тебе нужны.Что приходит на ум сразу после желания похудеть?! Конечно же, поход в тренажерный зал.

Весна – пик сезона, девушки окрыленные мыслью о будущем отдыхе на лучезарных песчаных пляжах и восхищенных взглядах мужчин, занимаются до седьмого пота не щадя времени и сил, однако не всегда это дает желаемые результаты.

Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

У опытного инструктора голова идет кругом от количества увиденных ошибок, от которых в некоторых случаях можно ожидать обратный результат похудению или даже серьезной травмы. И так попробуем разобраться, какие же самые распространённые ошибки допускают девушки при занятиях спортом.

Ошибки в тренажерном зале (топ 10):

Наклоны в сторону с гантелями или бодибаром

Запомните это упражнение никогда, слышите, НИКОГДА не поможет вам достигнуть уменьшения талии и исчезновение ненавистных боков, более того при его выполнении Вы только увеличиваете ее объем.

Прокачка мышц данной области ни как не отразиться на уменьшении жировых отложений, напротив мышцы будут расти в объеме, а жир будет оставаться на своем месте, таким образом, талия станет еще толще, нежели до похода в спортзал, мало того при неправильном выполнении, это упражнение зачастую приводит к травмам позвоночника. По этому, навсегда забудьте о нем и больше никогда не возвращайтесь к его выполнению.

Попытки увеличить размер груди

Милые дамы, запомните раз и навсегда, нельзя увеличить объем груди с помощью прокачки грудной мышцы. Вы должны четко уяснить, что грудь, объем которой вы пытаетесь увеличить, состоит из молочной железы и жира, а грудные мышцы, которые Вы на самом деле прокачиваете, находятся под ней.

Итогом усилий может быть небольшая приподнятость груди на мышцах и ее небольшая подтянутость, но на объеме груди это ни сколечко не скажется.

Более того, если переусердствовать с прокачкой данной мышцы, то она станет квадратной, как у мужчины, а на этой мышце будет расположена грудь, как два шарика и поверьте, это будет абсолютно расходиться с вашими планами по увеличению груди.

Нарушение водного баланса в организме

Пронаблюдав не только за девушками, но и за мужчинами которые занимаются в тренажерном зале, можно заметить еще одну распространенную ошибку. У большинства из них с собой имеется лишь маленькая бутылка воды, а то и вовсе ее отсутствие, это просто недопустимо.

Во время активной тренировки организм за счет пота теряет большое количество жидкости, вследствие чего нарушается водный баланс в организме, могут возникнуть головокружение, тошнота и обморок.

При обезвоживании наступает быстрая утомляемость и снижается метаболизм.

По этому, оптимальным количеством выпитой воды во время тренировки, для девушки составляет 1 литр не сладкой и ни в коем случае не газированной воды.>

Продолжение на следующей странице:

Источник: https://budetezdorovy.ru/fitnes/10-oshibok-dopuskaemyx-v-trenazhernom-zale

Новичок в тренажерном зале: 10 грубейших ошибок

Если вы твердо решили наконец-то привести свое тело в порядок — подтянуть ягодицы и сделать упругой грудь, купили абонемент в спортзал, не стоит отчаянно рваться в бой, ведь чаще, больше и интенсивнее не всегда означает лучше.

Мы рассмотрим десять самых распространенных ошибок, которые совершают люди, впервые пришедшие на занятия в «тренажерку».

Как правило, новички не воспринимают всерьез работу личного тренера, а берут в пример программу какого-нибудь известного бодибилдера. Считая, что «раз уж он смог так накачать пресс и бицепсы, то и у меня получится не хуже».

Обратите внимание

Безусловно, это ошибочное мнение. С таких стереотипов начинать тренировки ни в коем случае нельзя. Существует два вида программ: на подсушивание массы тела и на ее набор. Не стоит брать за основу только одну.

К тому же не один бодибилдер не обходится без химических добавок.

Если вы мечтаете за месяц сделать фигуру стройной и подтянутой, то наверняка думаете, что чем чаще вы будете заниматься, тем лучше будет результат. Это не так.

Нельзя сильно нагружать мышцы, ведь они раньше не поднимали ничего тяжелее компьютерной мышки. Естественно, что при усиленной нагрузке с непривычки они повредятся. После тренировок вы будете ощущать во всем теле боль.

Для того чтобы этого не произошло, заниматься следует не чаще двух, максимум трех раз в неделю.

Многие горе-спортсмены распространяют байки о том, будто бы пить пиво после тренировок очень полезно, так как напиток содержит углеводы. Слушать их не стоит. Алкоголь и спорт — вещи несовместимые.

Не стоит делать тренировки делом всей вашей жизни. Для того чтобы привести себя в форму, требуется не только штангу тягать и велотренажер крутить, но и о сбалансированном питании и полноценном отдыхе не забывать.

Если вы мужчина, стоит аккуратней подходить к вопросу спортивного питания. Необходимо научиться отличать пищевые добавки от стероидов.

Первые дают организму легко усвояемые питательные вещества для мышечного роста, и поэтому их зачастую рекомендуют к употреблению специалисты. Если речь об анаболиках, то при их приеме происходит нарушение гормонального фона за счет того, что идет всплеск тестостерона.

Важно

В работе организма происходит сбой, в том числе анаболики могут повлиять и на потенцию. Поэтому тысячу раз подумайте, прежде чем употреблять их.

Занимаясь с гирями, гантелями и штангами, новички ставят перед собой нереальные цели, к примеру взять вес в достаточно короткий промежуток времени. Запомните, не это главное. Не зря же придумана специальная техника.

Если правильно ее соблюдать, ваши мышцы будут постепенно готовиться к большому весу. В результате правильной подготовки вы возьмете желанные сто килограммов, но при этом ваши коленные и плечевые суставы останутся целыми.

В большинстве случаев новички стесняются просить подстраховки для штанги, считая, что это их как-то принизит в глазах других — это «детский сад». В спортзале, где есть опасность пострадать, стеснение должно уйти на второй план. Если вы когда-нибудь увидите, как снимают с задыхающегося спортсмена упавшую на него штангу, тут же перестанете тушеваться перед профессионалами.

Если целью походов в тренажерный зал для вас является наращивание мышечной массы, то вы, наверняка знаете, что ее рост напрямую зависит от уровня тестостерона. Ошибочно полагать, что того количества, которое у вас есть в организме, будет хватать только для тренировок, совсем нет.

Не лишайте себя такой радости жизни, как секс. Организм так устроен, что он самостоятельно следит за балансом всего, что необходимо для его нормального функционирования. Там, где много потрачено, он тут же восстанавливает. Лучше обратите внимание на питание, оно должно быть полноценным.

Принцип «Не ем, значит, сгоняю вес» — ошибка всех новичков, задумавших похудеть. Питаться нужно обязательно, иначе организму будет негде брать силы для нормального обмена веществ. Лучше не ешьте сладкого, а больше употребляйте в пищу те продукты, которые содержат клетчатку.

За месяц тренировок вы не станете как Dayana Cadeau или как Arnold Schwarzenegger. Это необходимо четко понимать, поэтому разочаровываться, психовать и бросать занятия не нужно. Помните, хороший результат ждет только упорных людей, с умением работать над собой. Если вы поставили перед собой цель сделать свое тело красивым и рельефным, наберитесь терпения и продолжайте тренировки.

Материал подготовлен на основе открытых источников.

Источник: https://YaOstrov.ru/archive/6894-novichok-v-trenazhernom-zale-10-grubeyshih-oshibok.html

10 распространенных ошибок, которые совершают люди, начиная заниматься спортом

Приняв твердое решение похудеть, вы отправляетесь в тренажерный зал. В этот момент вы чувствуете, что стоите на перепутье, а в голове у вас возникает много вопросов относительно питания и выбора комплекса упражнений.

Увидев, что кто-то из завсегдатаев зала выполняет свою работу с важным видом, вы решаете слепо копировать его методы. Однако для неподготовленного атлета опасна перегрузка определенных частей тела.

Поговорим о том, какие еще ошибки совершают люди, которые решили начать тренироваться.

Слишком сильное рвение

Самым распространенным промахом новичков является чрезмерное рвение. Вы вкладываете всю свою энергию в одну сессию, и это неизбежно приводит к истощению и даже микротравмам.

Когда вы относитесь к своему телу жестко и быстро увеличиваете нагрузки, это может стать началом конца и поводом отказаться от занятий. Не бойтесь кажущейся легкости вашей новой деятельности.

Вы будете удивлены, но существует много простых способов, которые помогут вам похудеть.

Выбор «неправильного» ориентира

Тренажерный зал может существенно подорвать вашу самооценку, если в качестве ориентира вы изберете бывалого атлета. Не забывайте о том, что у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к быстрому набору мышечной массы.

Они могут заниматься меньше вас, но демонстрировать завидные результаты. Вместо того чтобы пытаться соответствовать достижениям соседа, начните соревноваться с собой. Это даст вам возможность постепенно обновлять свои личные рекорды.

У вас нет четкого времени для тренировок

Гонки выигрывает тот, кто трудится целенаправленно и методично, а не урывками во время обеденного перерыва.

Адекватно оценивайте свои шансы и записывайте количество времени, которое необходимо тратить ежедневно для достижения цели. Имея четкий график, вы будете испытывать удовлетворенность по завершении каждой сессии.

Если вас ожидает напряженный трудовой день, лучше пропустить тренировку, чем провести ее в усеченном режиме.

Вы пьете мало воды

Когда дело доходит до построения новых очертаний тела, питье воды имеет решающее значение. Жидкость необходима для детоксикации и восполнения электролитного баланса. Возьмите с собой пару бутылок, и вы увидите, что занятия в тренажерном зале стали легче, чем раньше.

Резкий переход к серьезным нагрузкам

Если вы думаете, что засиделись в новичках и готовы переходить к более серьезным нагрузкам, советуем вам прислушаться к собственному телу.

Не стоит бросать вызов более подготовленному спарринг-партнеру, не попадайте в эту ловушку сознания. Это нормально, если в середине 10-километровой дистанции вы перейдете на шаг.

Вспомните, что еще совсем недавно, вы не могли преодолеть бегом и трех километров.

Вы не видите изменений

Любые изменения требуют времени. Это может занять несколько недель или несколько месяцев. Отсутствие мгновенных результатов – это не повод опускать руки.

Неправильная пища

Могли бы вы наполнить бак шикарного спортивного автомобиля обычным газовым топливом? Тот же принцип работает и в отношении вашего тела. Не стоит пичкать себя простыми углеводами и сахаром.

Ваше рвение в тренажерном зале не должно быть перечеркнуто ненужными гастрономическими излишествами.

Не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов и обязательно восполняйте потерю энергии после тренировок.

Вы не обращаетесь к специалисту

Когда вы начинаете новую деятельность, необходимо прислушиваться к советам знающих людей. Квалифицированный инструктор справится с этой миссией лучше, чем ваша подруга.

Отсутствие веры в улучшение

Скажем это снова: прогресс требует терпения. Гораздо легче потерять форму, чем заново обрести ее. Постарайтесь поверить в свои силы и позвольте себе иметь некоторое время на достижение целей.

Вы забыли о растяжке

Вероятно, эти часть комплекса может показаться вам слишком скучной и неэффективной, но когда речь идет о сжигании калорий, растяжка помогает подготовить тело к более эффективной работе.

Источник: https://www.syl.ru/post/recreation/17632

Ошибки на тренировках в тренажёрном зале!

14 Март 2015       Admin      Главная страница » Нюансы тренинга     

      Данная статья будет описывать главные ошибки, которые совершают начинающие спортсмены в тренажёрном зале. Всё что будет описано ниже, полезно будет и опытным, так как некоторые иногда обманывают своё тело, не до конца над ним работая и так обо всё по порядку.

     Ошибки тренировок

    ♦ Частая тренировка пресса

Многие в погони за идеальным прессом качают его до 7 упражнений за тренировку, которые включают 3 подхода на 20 повторений, тратя на это по 30 минут, а силовая тренировка должна быть вообще-то не более 45 минут, почему? смотри здесь, а кто-то каждый день до потери пульса, думая, что только от этого зависит результат.

Читайте также:  Как мужчине повысить тестостерон?

Запомните! Практиковать упражнения на пресс будет достаточно 3-4 раза в неделю, за 1 раз выполнять 4 подхода, а повторений выполняйте сколько сможете, при чём на каждой тренировке можете прокачать всю поверхность пресса, либо разбить его по частям, чтобы в Пн. – подъём корпуса, Ср.- подъём ног, Пт. — скручивание.

Этого будет достаточно, чтобы хорошо укрепить мышцы живота, а вот его внешний вид зависит от жировой прослойки покрывающей его, получается пресс есть внутри, а в зеркале его не видно. Поэтому питание это 80% внешней красоты пресса.

Большинство только что пришедших в спортзал начинают выпендриваться, показать другим я не слабак и ни чем вас не хуже, начинают с больших весов и стремятся догнать остальных в плане весов каждую тренировку добавляя, к примеру на жиме лёжа по 5, а то и более кг.

Да конечно организм новичка имеет большой запас, до этого мышцы не испытывали такой стресс и хорошо отзываются на рост силы и массы, но в такой манере вы зайдёте в тупик, перетренируете не окрепшие мышцы и они включат эффект активной заморозки, результат будет остановка роста мышечной массы и силовых показателей.

Для начинающих главная задача это не погоня за весами кто больше, а изучение правильной техники выполнения с чувством тренируемой мышцы, все так начинали, потерпите немного.

     ♦ Тренировка отдельных частей тела

В основном новички парни хотят большой бицепс и грудь, а девушки пресс, ноги и попу и уделяют практически всё внимание им. При этом на другие мышцы вообще не смотрят, так нельзя, необходимо сначала укрепить весь организм, а потом приступить к тренировки отдельных частей тела, всему своё время.

Качая одни руки или попу не добьётесь хороших результатов – поэтому в тренировочный график обязательно включите базовые упражнения – приседания, жим лёжа, становая тяга, жим сидя и никак по-другому.

     ♦ Постоянная тренировка до отказа

Много раз наблюдал картину, человек совсем недавно начал ходить и тут понеслось, жим лёжа со штангой сделал до мышечного отказа на 6 повторов, потом разводку гантелей что есть сил тоже на 6 повторений, перешёл на бабочку скрипя зубами и красными глазами, после пошёл к кроссоверам изображаю гримасу тяжести веса всё те же 6 повторений, после с довольным видом ушёл в раздевалку.

Не нужно так делать, главное выложиться на все 100% в базовом упражнении т.е. жим лёжа, а вот изолированные выполняйте на 80% от всей своей мощи, помните базовые упражнения это главный инструмент набора массы, а изолированные – способ подтянуть отдельные участки, что относится к базовым и изолированным упражнениям читайте здесь.

♦ Отсутствие гиперэкстензии

Считаю это самая грубая ошибка, любые упражнения с опорой на ноги – это приседания, становая тяга, тяга к штанги к поясу, тяга к подбородку, прямым или косвенным образом нагружают поясничный отдел позвоночника, начните делать гиперэкстензию (упражнения для укрепления мышц поясницы) с самого начала Ваших тренировок.
Не бежите сломя голову качать бицепс, первым делом тренируйте поясницу, здоровье позвоночника намного важнее!

     ♦ Не правильный порядок упражнений

Человек пришедший впервые в тренажёрный зал тренируется сначала по принципу где свободный тренажёр и куда упал взгляд.

Обычно вспоминает мышцы на картинках, где в глаза бросаются большие руки и он идёт сначала делать сгибание со штангой, потом вспомнил большую грудь – идёт на жим лёжа, потом на пресс, а после на подтягивания, думает что ещё сделать и вспоминает плечи, жим гантелей сидя пошёл в действие, короче полный ХАОС и БЕЗОБРАЗИЕ и так можно бесконечно продолжать рассказывать.

     Всегда выполняйте:

1) правильную последовательность упражнений, от базовых тяжёлых многосуставных упражнений, до изолированных односуставных.
2) за 1 тренировку не тренируйте более 4 групп мышц, только так вы нагрузите мышцы, если будете делать больше, то нагрузка на мышцы будет недостаточной, а это влияет на уменьшение роста силы и объёма мышц.

     ♦ Отказ от помощи

Ещё одним минусом есть отказ от помощи подстраховать от возможного придавливания штангой или гантелями. Не стесняйтесь и не бойтесь попросить подстраховать Вас, ничего стыдного в этом нет и с Вас не будут смеяться.

Если у вас спросили, помочь? Отвечайте да, а не отмораживайтесь, штанга придавит так, что в глазах потемнеет. Ещё одно, если возможности помочь некому, в таком случаи к вам на помощь придёт тренажёр Смита, он имеет специальные перестраховочные крюки.

     Заключение

Исключите эти 7 основных ошибок из своей тренировки и результаты пойдут вверх, а возможность травм уменьшится.

Если обобщить все ошибки, то причина в них одна – отсутствие терпения, хоть ночуйте в тренажёрном зале, быстрей он расти не станут, чем заложено на уровне физиологии организма. Так что, сцепив зубы, возьмите багаж терпения и идите постепенно к своей цели

Источник: https://bombatelo.ru/oshibki-na-trenirovkah-v-trenazhyornom-zale/

5 ошибок новичков в спортзале

Любому новичку, невзирая на возраст и исходные генетические данные, катастрофически не хватает:

  • Выносливости — чтобы худеть.
  • Силы — чтобы наращивать мускулы.
  • Гибкости — чтобы использовать самые сложные упражнения и наиболее эффективные методики тренинга.
  • Терпения — чтобы попусту не надеяться на скорые результаты.
  • Крепости ЦНС — чтобы проявлять силу.
  • Дисциплины — чтобы правильно питатьсяи отдыхать.
  • Смирения и мудрости — чтобы просить помощи у тренера.
  • И многого-многого другого.

Среднестатистический новичок, тренируется он сам или под чьим-либо чутким руководством, имеет в своем распоряжении абсолютно разбалансированный организм, не умеющий регулярно и вовремя восстанавливаться, не умеющий рекрутировать максимальное количество моторных единиц и не способный экономно расходовать и эффективно запасать энергию.

У него недостаточно хорошо работает пищеварительная система, плохо усваивается белок, а инсулиновый аппарат фурычит, как керосиновый обогреватель военных лет. Именно поэтому, когда я вижу типичную «самодеятельную» тренировку новичка, я плачу. Поскольку плачу я не просто так, а по ряду конкретных поводов, то, позвольте, я изложу их все — порыдаем вместе!

Ошибки молодости

Многие новички почему-то совсем не задумываются над тем, что начало тренировочного пути — это НАЧАЛО пути. Не середина, не конец и даже не одна треть.

Это начало! Несмотря на то что большинству из нас несколько раз приходилось двигаться от самого первого шага к относительному совершенству — в профессии, спорте или межличностных отношениях, мы очень редко решаемся сделать то же самое в тренажерном зале.

Помните, как вы учились в школе? Выпускной запомнился больше всего, особенно когда училку по биологии вынесли оттуда на руках?! Бурное детство… Ну, так я не об этом: вспомните первый- второй классы — там вас никто не просил строить графики, вычислять функции или смешивать химические реагенты, не так ли? Процесс обучения был постепенным и подчинялся элементарному принципу — от простого к сложному.
Собственно, в несоблюдении этого главенствующего, на мой сирый взгляд, принципа педагогики и состоят все следующие ошибки начального тренинга.

Ошибка первая — МНОГО УПРОЩАЕТЕ

В программах новичков принято раскладывать сложные движения — жимы, приседания и т.д. — на более простые. Так, например, вместо простых отжиманий, в основном нагружающих грудные мышцы, дельтовидные и трицепс, новичок будет вынужден сделать:

  • Сведения рук в тренажере 1 *15 (грудные)
  • Разводки с гантелями стоя 1*15 (дельтовидные)
  • Разгибания с гантелью сидя 1*15 (трицепсы)

То же относится к другим комплексным упражнениям. С определенной долей вероятности это оправдано — тренер снижает нагрузку, упрошая упражнения.

Однако он забывает о том, что, придерживаясь подобного принципа, новичку с первого дня придется перелопачивать неподъемный для него объем работы.

Учитывая то, что начинающих принято тренировать по общим схемам — все тело сразу, — программа, написанная по такому принципу, будет выглядеть так:

  1. Разгибания голени в тренажере сидя 1*15
  2. Сгибания голени в тренажере лежа 1*15
  3. Приведения бедра в тренажере 1*15
  4. Разгибания бедра в тренажере/Отведе- ние бедра в тренажере 1*15
  5. Подъемы на носки сидя/стоя 1*15
  6. Сведения рук в тренажере 1*15
  7. Вертикальная тяга на блоке 1*15
  8. Тяга блока к животу сидя/Фронтальная тяга 1*15
  9. Отведения плеч с гантелями стоя 1*15
  10. Сгибания на бицепс в тренажере 1*15
  11. Разгибания на трицепс в тренажере или с гантелью
  12. Скручивания лежа 1*15
  13. Твистер на блоке 1*15

Программа эта придумана не мною здесь и сейчас, а является вполне реальным методическим пособием в одном из образовательных фитнес-учреждений. Как видите, получается целых тринадцать упражнений!

Даже если выполнять их всего по одному подходу, у вас получается очень длинная и объемная тренировка и определенно слишком тяжелая для новичка. А как прикажете дальше увеличивать нагрузку? Если 13 сетов за занятие это еще терпимо, что будет с длительностью тренировки, когда вы захотите увеличить количество сетов до 2-3?!

Статья в тему:  Тренировка для роста мышц

Совет

Я скажу вам, что будет — фитнес-кошмар наяву! Причем перебор с физической нагрузкой это еще полбеды, вы представьте себе тот объем новой информации, который придется воспринимать первые пару недель! И не забывайте о том, что выполнение настолько локальных движений будет полезно только совсем ослабленным людям, чей атлетический перфоманс давно замерз на уровне нуля.

Как очень точно высказался товарищ Стюарт МакРоберт: «Физическая форма это не кубик Рубика. Нельзя сложить из отдельных простых упражнения что-то более серьезное!» Согласен — принцип специфичности еще никто не отменял. И не отменит.

Ошибка вторая — ЧЕРЕСЧУР СТАРАЕТЕСЬ

В большинстве программ для новичков лично я постоянно вижу одну и ту же очень серьезную, на мой взгляд, ошибку.

Каждый второй специалист, даже американский, по какой-то непостижимой для меня причине считает необходимым прописать новичку либо большое количество повторов — в районе 15-20, либо круговую тренировки.

Да, я понимаю (сам когда-то говорил это новичкам), что большое количество повторов позволяет:

  • Отработать правильную технику новых упражнений до автоматизма (3 сета по 15 повторов равняется 45 повторов одного и того же упражнения за занятие)
  • Укрепить соединительно-тканные составляющие мышц и суставов. Теоретически, но пусть будет так.
  • Ограничить рабочие веса, что минимизирует возможный травматизм.

Однако, несмотря на все это, я смею утверждать, что, дав начинающему 15 повторов даже какой-нибудь ерунды, вроде разгибаний голени в тренажере, вы наносите ему чрезмерный тренировочный стресс, ибо, как я уже говорил выше, ему пока не хватает выносливости, в том числе мышечной.

Более того, часто бывает так (особенно это актуально в случаях с тренировкой начинающих женщин), что слишком большое, так называемое «безопасное» количество повторов ограничивает рабочий вес новичка практически до нуля. Вот объясните мне, пожалуйста, на кой черт заставлять начинающую девушку делать жим лежа с бодибаром, который весит килограммов 5-7?!

Также полезно: Как приступить к созданию пляжного тела

Потому что это ПОХОЖЕ на силовые тренировки? Да усилие, которое прикладывает ваша «жертва», ни на грамм не напоминает тренировку в принципе! Когда она красит себе ногти, и то уходит куда больше усилий!

Не лучше ли попросить сделать ту же девушку обычные отжимания на коленях? Да, я знаю, что она точно не сделает 15-20 повторов, но кто вам сказал, что такое количество повторений необходимо в принципе?!
На мой взгляд, задача первого этапа тренировок заключается в том, чтобы пройти путь от небольшого количества повторов (6-8) к искомым пятнадцати, дабы только потом, несколько увеличив уровень ОФП, получить все преимущества от высокоповторного тренинга.

Вспомните, как вы учились подтягиваться в детстве.

Сначала у вас получалось 1-2 раза (если получалось вообще), но вы ведь и не думали с помощью друзей делать 3-4 сета по 15 облегченных подтягиваний, верно? Нет, вы последовательно и постепенно доводили количество повторов в одном сете до 3, затем ползли к 4, 6, 8 и так далее до заветных двадцати раз, которые не раз заставляли ваших одноклассниц проникаться к эдакому герою спорта зарождающимся сексуальным трепетом.

Так почему в современной подготовке новичков исключается столь важный этап?!
Что касается применения круговых тренировок, то это совершеннейшая глупость, на мой взгляд.

Читайте также:  Плавание как вид похудения или как быстро похудеть?

Прежде всего любая круговая тренировка состоит из слишком большого количе¬ства неизвестных новичку упражнений. Представьте себе, как ему, задыхаясь от непрерывных подходов, успевать не только слушать тренера, но и правильно выполнять все, что скажут!

Обратите внимание

А потом, разве круговые тренировки — это самый простой и легкий метод, без проблем подходящий начинающим?! Первый раз слышу! Круговая тренировка — это очень интенсивный и тяжелый метод, не каждый опытный лифтер переживет его без головокружения и неудержимых позывов пообниматься с унитазом.

Сердечно-сосудистая система среднестатистического новичка даже обычные сеты выдерживает, прямо скажем, нелегко, а уж крутить 6-8 упражнений подряд — это вообще что-то из области необоснованной теории.

Ошибка третья — МНОГО ХОТИТЕ

Все новички, приходя на первое занятие, говорят одно и то же: я хочу похудеть, укрепить спину, поздороветь, набрать вес и «можно тут убрать, а тут прибавить?».

К сожалению, господа и дамы, НЕЛЬЗЯ! Любой новичок достаточно долго, как минимум полгода, не сможет преследовать конкретных тренировочных целей вроде похудения или набора веса.

Ничего не поделаешь — вы просто не обладаете необходимыми характеристиками, чтобы этого добиться!

Похудеть, не обладая достаточным количеством мышечной массы, практически невозможно. По крайней мере, достигнутый результат не будет стабильным.

Набрать вес нереально, если вы не умеете выполнять сложные упражнения и не обладаете таким необходимым навыком, как умение «пахать».

«Убрать тут и прибавить там» реально только тому, кто занимается уже очень много лет и благодаря приобретенным привычкам в здоровом питании и тренинге умеет регулировать нагрузки под себя любимого.

У вас всего этого нет и еще очень долго не будет. Это, конечно, не значит, что вы не начнете худеть или обрастать мышцами, приступив к тренировкам. Начнете, обязательно начнете, только в вашем случае этот процесс будет не целью, а побочным эффектом грамотно выстроенных тренировок.

Задачей начального этапа тренировок является не коррекция состава тела, не увеличение сил или фигурное выпячивание ягодиц, а следующие моменты: • Повышение уровня ОФП — от нулевого до сносного • Обучение технике сложных упражнений — рывков, подъемов на грудь, выпадов, приседаний, становых тяг и прочего

• Приобретение правильных привычек в пи¬тании — частые приемы пищи, здоровые продукты, много чистой негазированной воды, овощей и прочее.

Ошибка четвертая — МАЛО ТРЕНИРУЕТЕСЬ

Пренебрегая предыдущей ошибкой, многие новички сразу же бросаются в объятия популярных эффективных программ, забывая о том, что те эффективны совсем не для них.

В результате с первой недели тренировок они начинают вести себя как опытные лифтеры — тренироваться 2-3 раза в неделю, много отдыхать между подходами, тренировать от¬дельные мышечные группы или упражнения. Вот только подобное поведение совершенно не соответствует «техническим характеристикам» их физической формы, о которых я уже говорил.

Новичкам не требуется отдыхать так много — объем и интенсивность их тренировок часто позволяет тренироваться почти ежедневно. Специально удлиненные паузы отдыха между сетами опытными лифтерами используются для лучшего восстановления креатинфосфата и нервной системы — это позволяет осилить больший вес.

У всех новичков самый тяжелый вес легко может быть преодолен юным Джастином Тимберлейком, находящимся в состоянии тяжелого наркотического похмелья.

Про тренировку отдельных мышечных групп или упражнений — жим или приседания, я и говорить не хочу.

Важно

Неужели вы думаете, что все ведущие силовики или куль¬туристы начинали свой путь с тех программ, по которым они тренируются сейчас?! Подумайте еще раз.

Короче, новичок может и должен позволить себе наведываться в тренажерный зал чуть чаще, чем все его опытные коллеги. Поскольку его тренировочный объем еще довольно долго будет невелик, оптимальная частота тренировок — 4 коротких занятия в неделю.

Ошибка пятая — МАЛО БОИТЕСЬ

Как говорил один мой знакомый: «Сволочь ты, Смирнов, ни хрена не боишься!» То есть нет, конечно, простите — гораздо чаще этого он говорил: «Тренажерный зал — очень опасное место!»

Когда вы разгуливаете по нему в неподходящей спортивной обуви, пренебрегате разминкой и не ставите во главу угла отработку идеальной техники, вы подвергаете себя гарантированному риску.

Каждый бывший новичок имеет за пазухой богатую историю неприятных, но запоминающихся глупостей: упавшие на пальцы диски; гантели, вдруг попавшие по зубам; штанги, перевернувшиеся оттого, что вы сняли все диски только с одной стороны; отвратительно пахнувшие спортивные костюмы, не меняющиеся до тех пор, пока вам напрямую не говорили об этом. Уверен, и в вашей жизни найдется парочка похожих случаев.

Запомните и никогда больше не забывайте — ваш организм способен очень долго терпеть и прощать все допущенные ошибки. Некоторые время даже самые опасные упражнения, сделанные часто в жуткой манере и с неадекватными весами, не будут приносить вам вреда.

Однако рано или поздно на той самой горе свистнет тот самый рак. И тогда… я вас предупреждал. Поэтому не торопитесь, больше учитесь, больше слушайте и больше читайте.

Только, если можно, не забывайте анализировать все то, что вы слышите или читаете, и пропускать через себя. Доверять полученному совету только потому, что он достойно звучит, не очень разумно. Учитесь жить своей головой!

Ну и обьязательно посмотрите видео))

Источник: https://metrosexual.com.ua/5-oshibok-novichkov-v-zale.html

10 типичных ошибок новичков на фитнес-тренировках — Информационный портал о здоровье

Ошибки в работе с отягощениями могут дорого обойтись поклоннику фитнеса. От правильного поведения в тренажерном зале зависит не только эффективность, но и безопасность тренировок. Однако ошибки совершают все — и новички, и продвинутые тренирующиеся.

Полностью застраховаться от ошибок, промахов и ложных шагов не получится. Но можно исключить наиболее типичные из них — те, что совершаются наиболее часто.

Если отправиться в тренажерный зал и понаблюдать за любителями силовых упражнений, можно увидеть, что большинство бодибилдеров допускают однотипные ошибки, о которых речь пойдет ниже.

Однообразная фитнес-программа

Если использовать одну и ту же фитнес-программу в течение многих месяцев, прогресс замедлится или остановится. Невозможно добиться от мышц максимального анаболического отклика, если программа тренировок не меняется со временем.

Мышцам свойственно быстро адаптироваться к физическим нагрузкам: постоянно повторяющиеся упражнения в конце концов становятся малоэффективными. В силовом фитнесе важно разнообразие.

Совет

Время от времени нужно пробовать новые виды упражнений, корректировать схему тренировки, экспериментировать с методами увеличения интенсивности нагрузки.

Можно менять очередность упражнений, объединять два упражнения в суперсет или постоянно варьировать скорость выполнения упражнений и количество повторов. Фитнес-программа может обновляться разными способами, и делать это нужно каждые 1-1,5 месяца.

Нехватка отдыха

Слишком плотный график тренировок без дней отдыха — еще одна распространенная ошибка, которую допускают посетители тренажерных залов. Ежедневные насыщенные тренировки не улучшают результат, а приводят к перетренированности и замедлению прогресса.

Мышцам необходим полноценный отдых: в свободные от тренировок дни мышечная ткань заживляет микротравмы и наращивает объем. Мало того, передышка требуется всему организму, чтобы восстановиться и подготовиться к новой порции спортивных нагрузок. Лучше посещать тренажерный зал через день.

В дни отдыха нужно ограничиться утренней зарядкой, от интенсивных физических нагрузок следует воздержаться.

Страх перед силовыми упражнениями

Многие посетительницы тренажерных залов опасаются перекачать мышцы силовыми упражнениями. Из-за этого они ограничивают силовую нагрузку и в результате прогрессируют медленнее, чем могли бы. Но страх девушек перед силовыми упражнениями безоснователен: чтобы накачать внушительные мускулы, недостаточно стандартных силовых тренировок со средним весом.

Даже мужчинам приходится долго и упорно работать, чтобы придать мускулатуре объемность и выразительную рельефность. А ведь мужской организм вырабатывает в разы больше тестостерона, чем женский. Тренировки с отягощениями не превращают девушек в мускулистых качков.

Силовые нагрузки дают совсем другой результат: укрепляются мышцы, подтягиваются проблемные зоны, формы тела приобретают привлекательную округлость и упругость.

Недооценка силовых нагрузок

Некоторые худеющие приходят в тренажерный зал с убеждением, что для коррекции фигуры достаточно кардионагрузок. Они упорно работают в секторе кардиотренажеров, абсолютно игнорируя отягощения. Это является досадной ошибкой, ведь без силовых упражнений процесс похудения протекает медленнее и дает не самый блестящий результат.

Недостаточно сжечь жир, нужно еще подтянуть обвисшие мышцы и кожу. И делается это при помощи силовых нагрузок. Кроме того, не следует забывать, что на кардиотренировках горит не только жир, но и мышцы. Потерю мышечной массы можно предотвратить, сочетая кардио и работу с отягощениями. Допускается совмещать их в одной тренировке.

Лучше использовать такую схему: сначала — силовой блок, затем — комплекс кардио.

Мало жидкости

При обезвоживании снижается работоспособность, и тренинг становится менее эффективным. Отправляясь на тренировку, нужно иметь при себе небольшой запас воды. Утолять жажду следует небольшими глотками каждые 10-15 минут.

Неправильная техника выполнения упражнений

Это самый распространенный и самый опасный промах. Легкомысленное отношение к выполнению упражнений влечет за собой повышенный риск получения травмы и снижение эффективность тренировки.

Неравномерная проработка разных мышечных групп

Нельзя фокусироваться исключительно на проработке проблемных частей тела. Многие женщины так увлекаются прокачкой бедер и ягодиц, что совсем забывают про руки, грудь и спину.

Мужчины, наоборот, стремятся накачать мощную грудь и объемные бицепсы, упуская из виду, что перекачанный торс при худых ногах выглядит просто комично.

Конечно, можно смещать акцент на проработку отдельных проблемных зон, но при этом нельзя забывать про остальные участки скелетной мускулатуры. Это не значит, что на каждой тренировке необходимо прорабатывать все тело целиком.

Хотя для новичков как раз фитнес-программа «фулбоди» является наиболее подходящей (проработка всего тела за одно занятие). Но впоследствии имеет смысл переключиться на тренировки по сплит-системе с проработкой 1-2 мышечных групп за тренировку.

Отказ от изолирующих упражнений

При выполнении базовых упражнений в работу вовлекается одновременно большое количество мускулов, причем база позволяет использовать отягощения максимального веса. В изолирующих упражнениях прицельно прокачивается одна мышца или группа мышц.

База — это основа силового тренинга, но это не означает, что нужно отказываться от изолирующих упражнений. Продвинутым атлетам они помогают доработать мышцы и отточить рельефность. Полезна изоляция и для новичков.

Осваиваться и привыкать к силовым нагрузкам лучше с изолирующими упражнениями на тренажерах — здесь меньше вероятность получить травму.

Неадекватный вес отягощений

Рабочий вес в упражнениях должен соответствовать уровню тренированности поклоннику фитнеса. Использование снарядов слишком большого веса влечет за собой нарушение техники и, как следствие, снижение эффективности и увеличение травматизма.

Неправильное питание

Питание напрямую связано с тренировками. Пища дает энергию для упражнений и белок для построения мышц.

Образ питания так же важен для построения красивой фигуры, как регулярные тренировки и полноценный отдых. В бодибилдинге все имеет значение: состав рациона, количество калорий, время приема пищи.

От питания зависит рост мышц, выработка анаболических гормонов, скорость восстановления организма между тренировками.

Атлеты допускают и другие грубые ошибки: приходят на тренировку в неспортивной обуви, пропускают растяжку в конце занятия, забывают про необходимость тренироваться медленно и вдумчиво, прислушиваясь к ощущениям и сосредотачиваясь на каждом движении. Подобных промахов следует избегать. В бодибилдинге нет мелочей: любой, казалось бы, незначительный нюанс может повлиять на результативность и безопасность тренировочного процесса.

Источник: https://zdravie4ever.ru/10-tipichnyh-oshibok-novichkov-na-fitnes-trenirovkah/

10 распространенных ошибок новичков в фитнесе: не повторяй их!

Ты наконец решилась и купила абонемент в спортклуб? Поздравляем! Прежде чем отправиться на первую тренировку, прочитай наш материал, чтобы твой старт в мире спорта был удачным! Мы встретились с Холли Рилинджер — мастер-тренером Nike из Нью-Йорка, которая рассказала нам, с какими трудностями сталкиваются начинающие и как их избежать.

Ошибка № 1: Желание стать лучше всех

Читайте также:  Витамины, которые так необходимы взрослым для мозга и памяти

«Тебе кажется, что все вокруг только на тебя и смотрят, ты сравниваешь себя с теми, кто занимается уже давно, и в итоге торопишься и выполняешь упражнения неправильно.

Очень важно слушать свое тело и фокусироваться на каждом движении — особенно в самом начале занятий, это залог успеха. И пусть тебя не смущает, что это будет означать меньше повторений или меньше веса», — советует Холли.

Именно эту ошибку совершает Марго во втором эпизоде спортивного сериала «Марго против Лили»: она сразу берется за тренировку «для продвинутых» и закономерно терпит поражение.

Обратите внимание

Ошибка № 2: Пренебрежение разминкой«Новичкам особенно важно правильно разогреваться и подготовить тело к серьезным нагрузкам, чтобы минимизировать риск возникновения травм, — предупреждает Холли. — Так ты убережешь себя от вынужденного перерыва в тренировках».Ошибка № 3: Неправильное питание

«Важно не только заниматься спортом, но и питаться правильно. Питание — это больше половины успеха, — убеждена Холли Рилинджер. — Нужно обязательно есть фрукты, овощи, достаточно протеина, воздерживаться от простых углеводов».

Ошибка № 4: Однообразные упражнения

«Еще одна ошибка — однообразие тренировок. Организм привыкает к одному и тому же типу нагрузки. Разнообразные тренировки — это не только более интересно, но и более эффективно.

Например, сегодня ты бегаешь, завтра делаешь силовую тренировку с приложением N+TC. Добавляй йогу, бокс и все, что тебе захочется попробовать.

Поверь, ты вряд ли когда-нибудь окажешься единственным новичком в группе».

Ошибка № 5: Насилие над собой«Часто новички не сразу понимают, что от спорта можно и нужно получать удовольствие. Когда тебе весело и интересно, это супермотивация для того, чтобы не останавливаться, а наоборот, тренироваться чаще».

Если спустя несколько тренировок тебе все еще в тягость занятия, задумайся: может быть, тренер не подходит тебе, или ты выбрала не тот вид фитнеса, или занимаешься в неудачное время, когда твой организм еще не до конца проснулся.

Ошибка № 6: Тренировки каждый день

«Если ты только начинаешь, то трех раз в неделю достаточно. Нужно ставить реальные цели, а три раза в неделю — цель как раз из таких. Позанимайся так две, три, четыре недели. Будем надеяться, ты втянешься и сама захочешь тренироваться чаще. Но какой бы продвинутой ты ни была, 1−2 дня отдыха в неделю нужны в любом случае».

Ошибка № 7: СамостоятельностьПока ты недостаточно опытна, ты можешь выполнять упражнения неверно, тем самым травмируя и мышцы, и суставы, и позвоночник. Грамотная помощь тренера поможет тебе освоить азы спортивных упражнений, и в дальнейшем ты сможешь обходиться без инструктора.

«Если ты впервые на групповой тренировке, обязательно скажи инструктору о том, что ты пока не очень уверенно обращаешься со штангой или гантелями.

Не советую начинать с силовых тренировок, где в классе одновременно несколько десятков человек — при таком количестве инструктор точно не сможет уделить тебе внимание», — советует Холли.Ошибка № 8: Попытка выглядеть более опытной

Понятно, что ты не хочешь выглядеть начинающей и ловить на себе взгляды более продвинутых фитнес-девчонок. Но поверь: никто не будет смеяться над тобой, все когда-то начинали! А вот если ты возьмешь гантели, которые не сможешь поднять больше одного раза, или придешь на занятие пилатес для продвинутых — есть риск рухнуть на пол после первого же упражнения.

Ошибка № 9: Неправильная обувь

Многие новички не разбираются в тонкостях спортивной обуви, считая, что кеды подойдут для всего.

Важно

Запомни: кроссовки для бега должны прежде всего давать нужный уровень амортизации и поддержки, кроссовки для тренировок — надежно фиксировать стопу.

На некоторых занятиях, например, класс сайклинга, тебе даже выдадут специальную обувь. Даже для йоги существует специальная обувь, которая помогает ступне не скользить, при этом оставляя пальцы свободными.

Ошибка № 10: Пренебрежение самочувствиемНи в коем случае, ни при каких обстоятельствах, ни ради каких целей ты не должна идти в спортзал, если тебе нездоровится. Физическая активность при начальной стадии заболевания может «ударить» по сердцу, почкам, печени и другим органам, привести к сосудистым спазмам, вызвать тяжелые осложнения даже безобидной болезни. Береги себя!

Не правда ли, многие из советов звучат элементарно? Но именно о самых простых и очевидных вещах девушки чаще всего забывают.

Надеемся, теперь твои первые шаги в спорте точно будут успешными и будут достигнуты все самые амбициозные цели.

Ну, а для тех, кто готов начать уже сейчас — влог от Лили-Ниндзя, который познакомит тебя с тренировкой «Подготовка к пляжному сезону» из бесплатного мобильного приложения N+TC.

Источник: https://www.colors.life/post/282430/

10 Главных женских ошибок в тренажерном зале

В погоне за красивой внешностью девушки готовы на все. Ради красивой фигуры девушки сидят на строгих диетах, занимаются в тренажерном зале до потери сознания и делают дорогостоящие процедуры в салонах красоты.

Но очень часто все эти жертвы только вредят, поэтому результат оказывается не таким, каким хотелось бы его видеть. Эта статья будет посвящена главным женским ошибкам совершаемым в тренажерном зале или фитнес клубе.

10 Главных ошибок в тренажерном зале

Ошибка №1: однотипные тренировки

Девушки, не занимающиеся с тренером, или новички очень часто не осознают, что из-за ежедневных однотипных тренировок их мышцы не успевают отдыхать и восстанавливаться.

Ежедневные тренировки одних и тех же мышц не позволяют им вовремя восстанавливаться, а значит, никогда не смогут обрести необходимый тонус и силу. Важно, чтобы каждая группа мышц могла отдыхать хотя бы 48 часов в перерывах между тренировками. Кроме того многие профессионалы вообще не рекомендуют тренировать одну и ту же группу мышц чаще одного раза в неделю.

Совет

Вторая причина почему так нельзя тренироваться так это то что мышцы начинают привыкать к одной и той-же нагрузке. Поэтому крайне необходимо периодически менять упражнения на тренируемые группы мышц. Идеально было бы менять программу каждые 2 недели.

Возможно, кто-то подумает, что это безумие, однако это далеко не так. Тренируя каждый день одни и те же мышцы, результат не появится быстрее. Если же наоборот давать мышцам отдыхать какое-то время, результат будет заметен уже через некоторое время. Не стоит забывать, что всему отдых нужен также как и работа.

Ошибка №2: боязнь гантелей

Многие девушки до сих пор полагают, что поднятие тяжестей превратит их в Шварценеггеров. Это заблуждение, никакие тяжести не смогут превратить миниатюрных дам в здоровенных женщин.

Одни только кардио-тренировки не повлияют на организм значительным образом. Безусловно, они помогают избавиться от ненавистного жира, но вопрос в том, что останется под ним. Избавившись от лишних килограммов, девушки будут по-прежнему считать свое тело дряблым и некрасивым.

Чтобы привести тело в тонус надо заниматься силовыми тренировками. Именно благодаря им у девушек становятся руки красивее и сексуальнее, появляется плоский живот, плотные ягодицы и в целом меняется внешний вид.

Что уж говорить о том, что чем больше поднимаемый груз, тем больше уходит калорий, даже во время отдыха. Силовые тренировки помогут безнаказанно употреблять больше калорий, улучшат плотность костей, а значит, об остеопорозе можно будет забыть.

Ошибка №3: недостаточное употребление воды

Это очень распространенная ошибка, которая встречается не только среди женщин, но и мужчин тоже. Специалисты утверждают, что редко встречаются люди в тренажерном зале, употребляющие необходимое количество воды. А зря, ведь если понаблюдать за бодибилдерами, можно заметить, что они всегда пьют много воды.

Почему пить воду необходимо? Употребляя достаточное количество воды мы поддерживаем метаболизм на должном уровне. Помимо этого, во время тренировок организм теряет слишком много жидкости, которую нужно восполнять.

Если этого не делать, тело начнет уставать раньше времени. Также вода прекрасно выводит все токсины из организма, защищает суставы и предотвращает возможные обмороки или головокружения. Этот список можно продолжать до бесконечности.

Ошибка №4: кардио-нагрузки

Многие девушки полагают, что усиленные кардио-тренировки помогут им добиться желаемого результата гораздо раньше. Это не совсем так. Одни только кардио-тренировки не помогут добиться идеального тела, даже если увеличить нагрузку.

Слишком активные тренировки увеличивают уровень кортизола в человеческом организме, что приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса человека, тем медленнее становится его метаболизм.

Лучше всего проводить кардио-тренировки не чаще 4 раз в неделю по 30 минут. Безусловно, у каждого организма все индивидуально, поэтому понадобится какое-то время, чтобы понять, сколько времени нужно уделять кардио-нагрузкам. О том в какое время дня лучше бегать мы поговорим в следующей статье.

Ошибка №5: неправильное выполнение вертикальной тяги широким хватом

Новички в зале, как парни так и девушки, допускают много серьезных ошибок, которые не дают им обрести красивое тело в короткий срок. Есть очень распространенная ошибка в распространенном упражнении под названием вертикальная тяга широким хватом.

Это упражнение направлено на работу со спиной. Однако многие девушки выполняют упражнение неправильно, так как тянут гриф лишь руками и толкают его только до уровня живота, а это очень низко. Правильное выполнение следующее: необходимо взяться за гриф обеими руками и тянуть его на уровень выше груди, тем самым позволяя своему телу отклоняться назад.

Во время выполнения упражнения гриф не нужно хватать слишком крепко. Нужно представить, что все напряжение идет именно от спины, а не от рук. Такие действия помогут убрать нагрузку с бицепсов.

Ошибка №6: уменьшение талии путем перегрузки брюшного пресса

Бесчисленное множество упражнений для брюшного пресса, которые якобы уменьшают талию. Девушки ведутся на этот миф, поэтому сильно перегружают брюшной пресс, выполняя наклоны в стороны, скручивания и подъемы ног.

К сожалению, уменьшить талию можно только избавившись от лишнего жира, который не уйдет во время тренировок абдоминальных мышц. Жир никуда не уйдет, единственное чего можно добиться – это сделать живот более плотным, но не более того.

Для уменьшения жира на животе необходимо делать кардио-нагрузки, а сам пресс достаточно качать 2-3 раз в неделю.

Ошибка №7: попытка не потеть

Многие девушки стремятся выглядеть безупречно везде, поэтому всячески стараются не потеть в тренажерном зале. Стоит помнить, что это не подиум, а спортзал, где выделение пота необходимо. О макияже лучше вообще забыть, его перед тренировкой наносить не желательно.

Ошибка №8: использование духов

Эту ошибку совершают девушки, которые не хотят потеть. Такие девушки даже не задумываются, что вылитая тонна духов никак не делает их краше в спортивном зале. Кроме того это еще и неуважение к другим тренирующимся в зале.

Стоит помнить, что в тренажерном зале многие испытывают кислородное голодание, у кого-то есть аллергия на определенные запахи или химические вещества, присутствующие в духах. Таким людям может стать плохо только из-за того, что кто-то захотел поблистать в спортзале.

Ошибка №9: боязнь тренировочных протеинов

Распространенная ошибка среди мужчин и женщин. На самом деле в протеине нет ничего плохого, ведь после тренировки мышцы должны восстанавливаться.

Во многих спортзалах предлагают различные протеиновые коктейли, однако их можно приготовить и самостоятельно.

Ошибка №10: наклоны в сторону

Самое опасное упражнение, которые выполняют дамы, чтобы сделать свою талию тоньше. Но нет, это не возможно, ведь наклоны в сторону делают талию еще шире. Выполняя это ужасное упражнение, девушки добиваются прямо противоположного эффекта.

Наклоны в сторону еще опаснее, чем скручивания и другие упражнения на пресс, поскольку они увеличивают девушку в ширину. Такое упражнение никак не поможет добиться желаемой фигуры «песочные часы».

Выполнять это упражнение можно только в самых крайних случаях. К примеру, если его прописал физиотерапевт после какой-либо травмы. В остальных случаях про наклоны в сторону нужно забыть навсегда.

Обратите внимание

Все мы совершаем ошибки НО! Ошибки в Тренажерном зале могут стоить вам вашего здоровья! И так 10 самых популярных ошибок в тренажерном зале!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Shrdd.ru

Источник: http://mirwoman.com/fitnes/10-glavnyh-oshibok-v-trenazhernom-zale.html

Ссылка на основную публикацию