11 советов, чтобы разогнать свой метаболизм

8 простых способов ускорить обмен веществ и похудеть

Острое мясо с фасолью и грибами поможет похудеть! Не верите? Зря! Поддерживать стабильный вес, быть активными и ни в чем себе не отказывать очень даже возможно, если придерживаться простых правил и контролировать свой метаболизм. Как ускорить обмен веществ в организме, разбирался корреспондент interfax.by.

«Метаболизм – скорость превращения питательных веществ в энергию. При хорошем обмене веществ человек никогда не будет страдать от лишнего веса и всегда будет энергичен, ведь его организм рационально использует поступающую пищу», – рассказала корреспонденту interfax.by диетолог Полина Глинская.

Помочь организму активизировать обмен веществ, не прибегая к пищевым добавкам, можно, разнообразив свой рацион и обзаведясь несколькими простыми привычками.

Питание

— белковые продукты и железо

Мясо, рыба, яйца, грибы, орехи наш организм переваривает намного дольше, чем углеводы и жиры, тем самым активно потребляя большое количество энергии.  Железо, содержащееся в красном мясе, брокколи, фасоли, обеспечивает поступление кислорода к мышцам и ускоряет метаболизм.

— зеленый чай

Доказано, что зеленый чай способствует сжиганию жира. Выпивая в день от 2 до 4 чашек этого напитка, вы дополнительно потеряете 50 калорий. За один день цифра, возможно, не так значительна. Но, употребляя чудесный отвар систематически, в масштабах месяца, а тем более года, вы теряете 1500 и 18250 калорий соответственно.

— острые пряности

Перец чили, а также другие острые приправы (имбирь, карри, пряные травы) способны разгонять метаболизм благодаря содержащимся в них особому химическому веществу – капсаицину. Жгучая еда учащает сердцебиение, повышает температуру тела, тем самым подстегивая метаболизм.

— больше воды

Обратите внимание

Ежедневно выпивайте как можно больше чистой воды. Здоровому человеку для нормального функционирования организма, в зависимости от веса, необходимо потреблять от 1,5 до 2,2 л воды в сутки, без учета других жидкостей. Вода – непосредственный участник обменных процессов.

«После 30 лет обмен веществ в любом, даже самом здоровом организме, неумолимо замедляется. Эта наша возрастная особенность. Но поздние калорийные ужины отражаются не только на фигуре, но и на самочувствии. Утренняя апатия и вялость – один из признаков плохого обмена веществ в организме», – поделилась с корреспондентом interfax.by диетолог Полина Глинская.

Образ жизни

— чаще ешьте

Совершайте не мене 5 приемов пищи в день. Это позволит постоянно поддерживать на высоком уровне ваш метаболизм, т.к. обменные процессы ускоряются каждый раз именно после еды. Главное — не переедайте, небольшие порции каждые 2-3 часа – в самый раз.

высыпайтесь

Недосыпание тормозит вообще все физиологические процессы, и обмен веществ в первую очередь. При недостатке сна наш организм вырабатывает мало лептина и грелина, ответственных за использование энергии и аппетит. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

укрепляйте мышцы

Двигайтесь как можно больше! Именно мышечная ткань отвечает за метаболизм: чем больше у нас здоровых и крепких мышц, тем быстрее пища превращается в энергию. Не обязательно накачивать мышечную массу в спортзале: бегайте, танцуйте, занимайтесь йогой – найдите занятие по душе, и оно несомненно принесет пользу!

ходите в баню и на массаж

Массаж и высокотемпературные процедуры улучшают циркуляцию крови, тем самым ускоряя обменные процессы. Также посещение сауны и бани способствует очищению организма в целом, выводит шлаки и очень полезно для кожи.

«В погоне за стройной фигурой и быстрым обменом веществ надо помнить одну важную закономерность: при снижении массы тела метаболизм всегда замедляется.

Худеть надо постепенно, иначе организм начнет экономить энергию и, наоборот, откладывать запасы, обмен веществ замедлится, а вернуть его к прежней скорости будет затруднительно.

Поэтому старайтесь сбрасывать вес не спеша, сочетая сбалансированную диету с физическими нагрузками», – объяснила корреспонденту interfax.by диетолог Полина Глинская.

Наталья Назаренко

Источник: https://www.interfax.by/article/96501

7 верных способов ускорить метаболизм

Тем, у кого метаболизм в норме, проблема избыточного веса просто не знакома. А если лишние килограммы тебя все-таки беспокоят- достаточно наладить обмен веществ, и вес нормализуется.

Воспользуйся нашими советами, чтобы ускорить свой метаболизм

Водный режим

В твоем рационе должно быть 1,5 литра чистой воды ежедневно. Пить ее нужно небольшими порциями с момента пробуждения и до 16:00 вечера. Для вкуса может добавлять в воду ягоды или цитрусовые.

Ешь зелень!

Съедобные листочки ускоряют метаболизм, поэтому даже в холодное время года страйся есть хоть немного свежей зелени. Это могут не только летние заготовки, при оптимальной температуре и адекватном уходе ты сможешь выращивать ее прямо на подоконнике в квартире.Один прием пищи обязательно заменяй «зеленым» салатом — он стимулирует работу кишечника.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 самых полезных осенних продуктов для идеальной фигуры

Капустно-сельдерейный суп

Овощной суп, сваренный из натертогокорня сельдерея и белокачанной капусты, очень полезен для нормальной работы ЖКТ. Он также снижает количество внутреннего жира, скоряет обмен веществ, насыщает организм витаминами, а кроме этого является натуральным мочегонным средством.

Яркие овощи и фрукты

Наши привычные украинские овощи — морковь, свекла, тыква — чемпионы по сохранению полезных веществ. Даже в холодное время года они остаются богаты клетчаткой, витаминами, минералами и фруктовыми кислотами. Не забый об отечественных фруктах (яблоках, сливах, грушах) и заморских цитрусовых.

Специи и соль

Сведи употребление соли к минимуму, если хочешь похудеть. Вместо нее используй по максимуму специи, приправы (натуральные) и пряные травы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зачем не есть после шести?

Животный белок

Очень важную роль в улучшении метаболизма играет употребление животного белка. Это могут быть кисломолочные продукты, а также нежирные мясо и рыбу. Однако помни, белки не сочетаются с картофелем, изделиями из муки, рафинироваными крупами. 

Только нерафинированые масла

Чтобы растительное масло приносило максимум пользы, предпочитай нерафинированые сорта. Они сохраняют в своем составе гораздо больше полезных веществ. Кроме этого, если ты будешь перед завтраком регулярно употреблять одну столовую ложку оливкового, льняного или др. растительного масла, это поможет значительно улучшить процесс пищеварения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ученые: Вода сжигает лишний вес!

Источник: https://beauty.ua/view/8172

Как разогнать метаболизм: советы :

Иронический вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» волнует очень многих. Однако нередко даже воздерживаясь от позднего ужина, а также сладкого и мучного в течение дня, человек обнаруживает: его вес стоит на месте. И одной из причин может быть медленный метаболизм.

Что это такое?

Всем, кто интересуется, как разогнать метаболизм, необходимо обладать информацией об особенностях этого процесса. Считается, что метаболизм является врожденным. При этом необязательно низкая его скорость будет предпосылкой для набора лишнего веса. Однако если такой человек станет употреблять больше калорий, чем требуется, то сбросить вес ему будет тяжелее.

Метаболизм представляет собой сложнейший процесс, в результате которого энергия из поступающей в организм пищи высвобождается и идет на удовлетворение его нужд. Одним из важнейших факторов является телосложение. Чем больше в организме мышечной массы, тем быстрее происходит обмен веществ.

Например, у мужчин метаболизм протекает в среднем на 20-30% быстрее, нежели у женщин – и это за счет более высокого количества жировых отложений в организме последних. Серьезное влияние на метаболизм оказывает и гормональный фон – в частности, гормоны щитовидной железы, а также инсулин.

Немаловажным фактором является также и уровень физической активности человека.

Пищевая добавка l-карнитин

В последнее время все более популярным становится l-карнитин. Его применяют не только люди, имеющие серьезные проблемы с лишним весом, но и спортсмены, а также все желающие сбавить пару килограмм.

Однако l-карнитин вовсе не представляет собой вещество, выдуманное передовыми фармацевтическими компаниями. Он поступает в организм человека также и естественным путем. И чтобы восполнить суточную дозу l-карнитина, необходимо съедать в течение 24 часов 150 гр. чистого протеина.

А это приблизительно равно пяти порциям куриной грудки или такому же количеству рыбы.

Полезные свойства l-карнитина, его влияние на метаболизм

Но необязательно съедать целого цыпленка, чтобы восполнить запасы этого полезного вещества в организме – его можно употреблять и в виде готовой добавки. l-карнитин принимает самое активное участие в расщеплении жиров. Он «перегоняет» их из жирового депо к мышцам, и таким образом во время активной физической нагрузки жир начинает сжигаться.

Помимо этого, у l-карнитина масса других полезных функций. Например, его прописывают детям и подросткам, которые страдают от плохого аппетита.

Важно

Об этом свойстве l-карнитина следует знать всем, кто хотел бы попробовать воспользоваться данной добавкой. Применяют l-карнитин и для лечения анорексии.

Существуют данные о том, что l-карнитин позволяет повысить выносливость. А значит, подойдет тем, кто не знает, как разогнать метаболизм.

Физические нагрузки

Самым действенным способом улучшить обмен веществ является наращивание мышечной массы. Поэтому наиболее эффективным в данном отношении является силовой тренинг. Один килограмм мышц сжигает порядка 33 ккал в сутки.

Что касается бега и других высокоинтенсивных кардионагрузок, то он ускоряет метаболизм на 20-30% в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Поэтому при сбалансированном сочетании бега, силового тренинга и питания у человека не возникает вопроса о том, как разогнать метаболизм.

Однако большинство спортивных практиков утверждают, что любая физическая нагрузка позволяет повысить скорость метаболизма. Это может быть ходьба, ролики, плавание, танцы. Все эти виды активности позволяют улучшить обмен веществ.

Роль питания

Есть мнение, что в действительности не столь важно, какие именно продукты человек употребляет в пищу. Например, белки несущественно способны повысить скорость обмена веществ. Однако наиболее важно то, сколько человек ест. Когда дневной объем калорий сокращается, то метаболизм начинает замедляться – так организм борется с нехваткой энергии.

Так как разогнать метаболизм позволяют все продукты, влияющие на температуру тела, то одним из лучших способов повысить обмен веществ является употребление специй. Острая пища может содействовать непродолжительному повышению скорости метаболических процессов. Но нужно учесть, что существенной пользы для похудения специи не несут.

Роль сна в обмене веществ

Вопрос о том, как разогнать метаболизм для похудения, сегодня актуален для многих.

При этом в погоне за быстродействующими способами повышения обмена веществ, люди могут упускать один немаловажный фактор: здоровый сон.

Ведь на первый взгляд кажется, что к похудению непосредственное отношение имеет лишь еда и физическая активность. Однако это совсем не так, что и подтверждают исследования ученого Дж. Боудена.

Совет

Исследователь утверждает, что сон может влиять на процесс похудения самым непосредственным образом. Во-первых, недостаток сна провоцирует голод, усиливая тягу к самым вредным продуктам питания. Во-вторых, у невыспавшегося человека падает уровень гормона лептина на 15%. А ведь именно это вещество сообщает организму о чувстве сытости.

В противовес этому, уровень грелина, сообщающего о голоде, вырастает также на 15%. Это приводит к тому, что человек практически полностью теряет контроль над собственным аппетитом и начинает поглощать несметное число калорий. Словно этого мало, отсутствие сна способствует развитию тяги к мучному и сладкому. В результате еще большее количество жира откладывается на талии.

Как улучшить сон?

Именно поэтому один из ответов на вопрос: «Как разогнать метаболизм для похудения?» будет звучать так: «Наладить стабильный сон». Сделать это можно следующим образом:

  • В течение нескольких недель ложиться спать на полчаса раньше – до той поры, пока организм не начнет получать стабильно по 7-9 часов полноценного отдыха.
  • В спальной комнате должно быть темно и свежо – именно в такой обстановке гормональная система работает лучше всего.
  • Перед сном необходимо воздержаться от активности. За 2-3 часа до сна лучше забыть о телевизоре, спорте или умственной нагрузке.
  • Ужин должен иметь место не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну. В противном случае мероприятия по жиросжиганию потеряют свой эффект.
Читайте также:  Как правильно подобрать девушке кроссовки для спорта?

Как разогнать метаболизм для похудения после 30? Лучшие методы

Редко какой женщине удается удержать вес в норме после пересечения тридцатилетнего рубежа. Уже нельзя дать себе волю и кушать все, что хочется. И нередко в этом возрасте могут возникнуть проблемы с обменом веществ. Однако бороться с этими трудностями можно не только при помощи диеты.

Есть немало техник и приемов, позволяющих ускорить обмен веществ и тем самым запустить естественный процесс похудения. Так как разогнать метаболизм после 30 легче, чем в более позднем возрасте, то и задумываются над данным вопросом не так много женщин. Однако лучше начать заниматься здоровьем раньше – ведь тогда будет легче избежать резкого набора веса в 40 или 50.

Поэтому уже в тридцатилетнем возрасте желательно обратить внимание на следующие способы:

  • Как можно больше двигаться, заниматься спортом. Физическая активность в любом возрасте является лучшим способом повысить метаболизм.
  • Употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество белка. Это куриная грудка, тунец, бобы, орехи, творог.
  • По возможности избегать диет и ненужного голодания. Ведь если пища не поступает в организм, это является сигналом тревоги, и обмен веществ происходит медленнее. Орагнизм попросту «не знает», когда он получит следующую порцию топлива, и поэтому старается распорядиться имеющимися запасами как можно рациональнее.
  • Пить достаточное количество воды – не менее 1,5 литра в день. Это помогает растворить жиры и ускорить обмен веществ.
  • Употреблять продукты, разгоняющие метаболизм – грейпфруты, яблоки, шпинат, брокколи, карри, овсянку, соевое молоко.
  • В умеренных количествах хорошими стимуляторами могут быть и различные напитки – например, кофе или зеленый чай.
  • Следить за сном. Качественный глубокий сон – это залог хорошего обмена веществ.

Как разогнать метаболизм после 40 лет? Способы и рекомендации

Нередко говорят о том, что в элегантном возрасте поправляются «не от котлет, а от лет». Справляться с лишним весом могут немногие.

И самыми эффективными и в то же время безопасными для здоровья способами ускорить обмен веществ являются правильное питание и физические нагрузки.

Каждая женщина по-разному в течение жизни может относиться к спорту, однако после 40 лет он становится необходимостью. Занятия нужно выстроить таким образом, чтобы происходит набор мышечной массы и уменьшение жировой прослойки.

Так как разогнать метаболизм для похудения после 40 невозможно без внесения корректив в рацион, в этом возрасте лучше пересмотреть свое ежедневное меню. Продукты должны содержать в себе питательные вещества и витамины.

Также полезно употреблять и дополнительный витаминный комплекс. Стоит избегать вредных блюд, которые отрицательно сказываются на весе.

Если придерживаться правильной диеты, вопрос о том, как разогнать метаболизм после 40, вскоре потеряет свою актуальность.

Дробное питание

Еще один способ, позволяющий улучшить обмен веществ – это дробное питание. Под этим термином понимается употребление пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Дробное питание у худеющих получило немало хороших отзывов.

Как разогнать метаболизм с помощью этого способа? Очень просто – необходимо уменьшить привычные порции и участить прием пищи. Тогда гормон грелин, который вызывает волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться.

Организм прекратит откладывать жир про запас.

Дробное питание является одним из лучших способов похудения для всех, кто интересуется, как разогнать обмен веществ и метаболизм.

При этом данный подход предусматривает несколько возможных вариантов применения: можно либо исключить из рациона жирное, мучное и сладкое; либо питаться привычным образом, но маленькими порциями.

Оба подхода пользуются популярностью и многим помогают существенно повысить обмен веществ.

Снизить количество стресса — ускорить метаболизм

В последнее время ученые серьезное внимание уделяют тому, какую роль в развитии ожирения и замедлении метаболизма играет кортизол – всем известный гормон стресса. В современном мире поводов побеспокоиться хоть отбавляй.

Тревожности подвержены практически все слои населения – возможно, по этой причине в последнее время повысилось количество страдающих от лишнего веса.

Ведь повышенный уровень кортизола – это настоящая катастрофа для фигуры:

  • Если этого гормона становится слишком много, снижается объем мышечной массы. Если обычный порядок использования внутренних резервов организма – это углеводы, жиры, а затем уже мышечная ткань, то при повышенном кортизоле мышцы начинают разрушаться в первую очередь. О высоком уровне обмена веществ в таком случае можно только мечтать.
  • Набор лишнего веса. Кортизол способствует повышению аппетита. У человека, постоянно находящегося под стрессом, не ослабевает желание заесть это чувство чем-нибудь сладеньким или жирным. Это приводит к лишнему весу и снижению метаболизма.
  • Жировые отложения в районе живота. Нередко страдающие от стресса не замечают очевидной причины появления жира в этой области. При этом даже диеты и спорт могут быть недостаточно эффективными, ведь причина заключается в том, что из-за кортизола отложение жира под мышцами происходит в усиленном темпе. Из-за этого живот словно выталкивается вперед, а фигура приобретает форму яблока.

Причины, по которым повышается кортизол

Нередко этот гормон повышается вследствие хронического стресса, а также голодания. В последнем случае причиной становится постоянно низкий уровень глюкозы в крови.

А нервные перегрузки заставляют организм использовать всю доступную ему на данный момент энергию.

Постоянное пребывание в таком состоянии истощает все системы организма, приводят к высоким показателям кортизола – и, как следствие, снижению метаболизма.

Обратите внимание

Повысить скорость метаболизма под силу каждому, главное – прислушиваться к нуждам своего организма. А регулярная физическая активность в сочетании с правильным питанием способны творить чудеса.

Источник: https://www.syl.ru/article/372895/kak-razognat-metabolizm-sovetyi

Как разогнать метаболизм для похудения: способы ускорения обмена веществ

В своем стремлении похудеть люди стараются найти самые легкие пути, используя современные диеты или препараты для снижения веса. Как результат, они пытаются избавиться от последствий, не исключая первопричину проблемы – плохой обмен веществ.

Сначала следует выяснить, как разогнать метаболизм для похудения, чтобы в дальнейшем не иметь проблем с лишним весом. Положительный момент заключается в том, что не придется мучать себя жесткими диетами или принятием медикаментозных препаратов.

Если для вас целью является ускорение метаболизма, то стоит разобраться в его сути и в том на что он влияет. Под обменом веществ подразумевается переработка поступающей пищи и выделение из нее энергии для жизнедеятельности, которая будет использована на другие процессы, происходящие в организме. Хороший метаболизм оказывает положительное влияние на:

  • доставку необходимых питательных веществ;
  • их обработку;
  • генерирование энергии тела;
  • борьбу с болезнями;
  • вывод отработанных продуктов метаболизма;
  • обновление тканей.

Существует целый ряд факторов, влияющих на снижение скорости обмена веществ. Сначала необходимо понять, что метаболизм делится на активный, основной и пищеварительный.

Первый необходим для выделения энергии во время тренировок. Основной обеспечивает тело энергией в состоянии покоя, а пищеварительный – во время переваривания пищи.

От 100% всей энергии 80% расходуются на последние два и лишь 20% используются во время тренировки.

Вся эта энергия может быть получена только вместе с приемом пищи, а худеющие люди первым делом переходят на низкокалорийный рацион питания без углеводов и сладкого.

Как результат, организм недополучает необходимое количество еды и начинает «сбавлять темп».

Если к этому добавить активные тренировки, которые требуют большого расхода энергии, то скорость замедления метаболизма возрастает до 45%.

На скорость обмена веществ влияет мышечная масса, которая требует постоянной энергетической подпитки. Из-за этого у мужчин метаболизм, как правило, быстрее, чем у девушек.

С возрастом мышечная масса организма постоянно уменьшается, что объясняет снижение скорости обмена веществ у пожилых людей.

Недостаток витамина D и железа у человека тоже способствует замедлению работы метаболизма, потому что они активно участвуют в данном процессе.

Диетологи и фитнес-тренера постоянно пытаются найти методы, как ускорить метаболизм для похудения. Нередко встречается реклама таблеток и других средств, которые решают данную проблему быстро, но это лишь рекламный ход.

Важно

Для достижения необходимого результата вам понадобится примерно месяц. Начинать необходимо с правильной системы питания.

Отличным примером является меню от Джиллиан Майклс, которая разработала диету, способствующую ускорению обмена веществ.

Она предлагает убрать из меню:

  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • магазинные соки;
  • выпечку;
  • пшеничную муку;
  • рис;
  • алкоголь.

Увеличить потребление:

  • зерновых;
  • бобовых;
  • морепродуктов;
  • свежей зелени;
  • натуральных специй;
  • нежирных молочных продуктов;
  • фруктов;
  • тыквы;
  • орехов;
  • семечек;
  • чеснока;
  • лимона.

Не желательно, но можно есть:

  • колбасы;
  • сосиски;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • квашеную капусту;
  • соленые огурцы;
  • сыр тофу.

Это крайне сложно назвать голоданием. По отзывам людей, использующих эту диету, результат ощутим уже через месяц. Специалисты рекомендуют кушать 4-5 раза в сутки мелкими порциями.

Это будет стимулировать организм постоянно перерабатывать поступающую пищу, не сбавлять скорость метаболизма и сжигать калории. Народная медицина советует использовать для ускорения обмена веществ настои и травяные отвары.

При правильных пропорциях они помогают достичь поставленной цели. Из самого доступного – три раза в сутки пить зеленый чай.

Чтобы поступающая еда не откладывалась в виде жира, необходимо тренироваться. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки – это решение того, как разогнать метаболизм до предела. Организм постоянно получает материалы для переработки и вся энергия тратится, заставляя его снова «работать» и ускорять процесс обмена веществ.

Формула вычисления скорости метаболизма, необходимой для организма

Чтобы понять, как правильно разогнать метаболизм для похудения, необходимо подсчитать точное количество калорий по специальной формуле.

Она позволяет вычислить оптимальную калорийность питания для обеспечения основного обмена веществ (ОВВ), который использует энергию в состоянии покоя.

Совет

Формула не учитывает ваши генетические особенности, условия окружающей среды, привычки (алкоголь или курение), соотношение мышц и жира.

ОВВ для мужчин = вес (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст х 6,8. ОВВ для женщин = вес х 9,6 + рост х 1,7 – возраст х 4,7. Полученный результат по формуле необходимо умножить на коэффициент вашей активности и это будет равняться суточному количеству калорий для вашего организма. В зависимости от образа жизни человека, количество калорий следует умножить на одно из следующих значений:

  • малоподвижный или сидячий образ жизни – 1,2;
  • 2-3 легкие тренировки в неделю – 1,375;
  • 3-4 тренировки со средней нагрузкой в неделю – 1,55;
  • 4-6 интенсивных тренировок в неделю – 1,725;
  • тяжелая физическая работа или 5-6 сверхинтенсивны тренировки в неделю – 1,9.

Видеосоветы как разогнать метаболизм, чтобы быстро похудеть

Нельзя найти быстрый способ ускорить обмен веществ, поэтому необходимо запастись терпением.

Результат во многом зависит от точности расчетов количества необходимых калорий, генетических особенностей, возраста, пола, образа жизни.

Информации о том, как разогнать обмен веществ и метаболизм в голове придется держать много, поэтому предложенные видеосоветы помогут вам систематизировать все этапы.

Источник: https://sovets.net/4858-kak-razognat-metabolizm-dlya-pokhudeniya.html

12 лучших способов ускорить метаболизм

Хотите, чтобы жир сжигался даже во время отдыха? Воспользуйтесь советами как увеличить расход калорий в организме

1: Ешьте чаще в течение дня

Если вы ищете лучший способ ускорить свой метаболизм, вам следует понимать, что пометь придётся не только то, что вы едите, но и то, как и когда вы едите. Лучше покушать за день несколько раз небольшими порциями, чем поесть только два раза, но много. Это будет поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня.

2: Никогда не пропускайте завтрак

Завтракать лучше всего в течение часа после пробуждения, чтобы подстегнуть свой обмен веществ. В завтраке должно быть достаточно белка — около 20 граммов. Если вы не любите мясо или яйца, вам подойдут цельные злаки, орехи, семечки, бобовые или овощи, ведь в них тоже есть белок.

3: Пейте больше воды

Подстегните свой метаболизм сразу после пробуждения, выпив большой стакан воды. Постарайтесь оставлять стакан на прикроватном столике и начинать свой день именно с жидкости. Если вы не любите воду, стоит учитывать фрукты и овощи с большим содержанием жидкости, к примеру, мандарины, арбузы, огурцы.

Читайте также:  Что за зверь такой, плоскостопие, и как с ним бороться?

4: Высыпайтесь

Если вы не получаете достаточно часов сна, платить за это придется метаболизму. Отсутствие сна может сильно подействовать на способность вашего тела сжигать калории. К тому же, когда вы устаете, у вас меньше мотивации на тренировки или даже подъем по лестнице вместо лифта.

Включите подъем тяжестей в свой дневной график. Это поможет вам стать сильнее и улучшит ваш метаболизм. Мышцы очень требовательны в плане энергии: чем больше мышц, тем выше уровень обмен веществ.

6: Перекусывайте правильно

Если в течении дня вы едите слишком редко, ваш уровень метаболизма замедлится. Если употреблять правильные продукты, то перекусы — это прекрасный источник энергии и способ подстегнуть обмен веществ.

Однако, стоит выбирать питательную еду в рамках вашей дневной коллорийности. Легко можно съесть что-нибудь на 400-500 калорий, но постарайтесь съедать не более чем на 200 Ккал.

К примеру, перекусывайте фруктами и орехами.

7: Ешьте белок с каждым приемом пищи

Это поможет вам чувствовать сытость и улучшит термогенез, процесс, в рамках которого организм сжигает калории, чтобы производить тепло.

8: Сократите потребление молочных продуктов

Молочные продукты у большенства людей могут вызывать проблемы с пищеварением: вздутие, запоры, усталость, перепады настроения, гормональный дисбаланс. Отказ от молочных продуктов поможет улучшить метаболизм.

9: Ешьте цельные злаки

Употребление цельных злаков ускоряет метаболизм. Это может быть овсянка, ячмень, цельную пшеница и т.д., в этих полезных крупах много клетчатки и витаминов группы В.

10: Пейте воду с лимоном и имбирём

Вода с лимоном очищает лимфатическую систему, что положительно действует на метаболизм. Добавьте в напиток имбирь и кайенский перец, чтобы эффект был максимальным.

11: Боритесь со стрессом

Хронический стресс нарушает уровень гормонов в организме. Если у вас высокий уровень гормона стресса кортизола, вас будет тянуть на углеводы и сахар, что может привести к набору веса. В древние времена, когда мозг распознавал угрозу, он подталкивал человека к употреблению пищи, чтобы дать ему энергию для спасения. Контролируйте стресс, чтобы снизить уровень кортизола. Будьте спокойны!

12: Откажитесь от модных диет

Модные диеты вредят метаболизму. Когда вы сокращаете потребление важных питательных веществ, вы ухудшаете состояние организма. Не стоит верить в пользу очищения на соках и прочих видов детокса.

Источник: http://1001post.com/12-luchshih-sposobov-uskorit-metabolizm/

Как ускорить обмен веществ: 12 ошибок замедляющих метаболизм

В процессах жизнедеятельности человека очень важен обмен веществ. Если механизм работает исправно, то организм не страдает, тело не прибавляет в весе и самочувствие тоже в норме.

Существует множество факторов, способных повлиять на метаболизм, как в лучшую, так и в худшую сторону.

Медобоз предлагает разобраться, какие ошибки в питании и образе жизни приводят к замедлению обмена веществ.

О важности метаболизма забывать. Главные правила нормального обмена веществ – это  обязательный завтрак, постоянные прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. Если соблюдать все эти простые пункты, проблем возникнуть не должно. Но есть и другие факторы, о существовании которых мало кто догадывается и исправно продолжает совершать одни и те же ошибки, нанося вред своему здоровью.

Метаболизм замедляет нерегулярное питание

Тут простая природа, которую обмануть не получится. Все дело в том, что если вы внезапно перестали есть и объявили себе голодовку во имя похудения, то рискуете усугубить ситуацию. Организм получает пищу в определенные промежутки времени.

То, что для нас простая еда, для тела – это как бензин для автомобиля. Если еда не поступает, то энергия не вырабатывается, а откладывается, чтобы пустить ее в ход, когда ситуация станет критичной.

Поэтому, масса тела начинает расти, потому что в складках жира спрятана та энергия, которая отложилась про запас.

Из напитков у вас только вода

Регулярно пить воду – это хорошо, но это совершенно не значит, что надо пренебрегать другими напитками. Если пить чай или кофе, можно сжечь несколько калорий. Чтобы в организме происходил нормальный обмен веществ, всего должно быть достаточно и в разумных пределах.

Вы избегаете молочных продуктов

Молочные продукты являются источником самых разнообразных полезных веществ и минералов. Не говоря уже о наличии кальция, который принимает самое активное участие в сжигании жира и преобразованию его в мышцы. Чтобы метаболизм был правильным, употреблять кисло-молочные продукты жизненно необходимо.

Вы не принимаете всерьез силовые тренировки

Если регулярно заниматься физкультурой, то жир преобразуется в мышцы. Тем более, после тренировки метаболизм активизируется на 48 часов.

Вы пропускаете утро

Если вы предпочитаете утром поваляться в постели, то лучше пересмотреть свои привычки. Дело в том, что утром запускаются процессы, которые регулируют аппетит, растрату энергии и прочие другие факторы, которые влияют на обмен веществ.

В вашем рационе нет углеводов

В углеводах содержится гликоген, который необходим мышцам. Нет углеводов – нет бодрости. Человек становится вялым и постоянно уставшим.

Вы не умеете перекусывать

Перекус – это не фастфуд или магазинные йогурты. Перекус должен быть полезен для организма. Можно кушать орехи, которые будут сжигать жир и активизировать нужные процессы в организме.

У вас в квартире слишком тепло

Если в помещении прохладно, то у тех людях, которые там находятся, активизируется генерация бурого жира. Он отвечает за сжигание калорий, вместе с лишним жиром. Все дело в том, что когда прохладно, то организм тратит энергию, чтобы согреться. Вот и получается, что таким образом ему будет нелегко отложить что-то на «черный день».

Вы используете только морскую соль

Нужно не забывать и про обычную йодированную соль, в которой есть непосредственно йод. Он нужен человеку для того, чтобы держать щитовидку под контролем. Так же не забывайте про морепродукты, в которых тоже имеется йод.

Вы едите неорганическую продукцию

Обычно в такой пище есть токсины, которые имеют непосредственное влияние на обмен веществ. Он замедляется и организм перестает тратить энергию. Включите в рацион фрукты и овощи.

У вас дефицит железа

А это значит, что вы не фанат зелени, бобовых или круп. А стоило бы! Если ситуация усугубится, кислородное голодание у мышц, снижение активности и хорошего метаболизма – неизбежны.

Вы слишком много нервничаете

В момент, когда человек испытывает стресс, калории перестают сжигаться и замедляется обмен веществ. А это не самым лучшим образом сказывается на фигуре!

Быть здоровым легко! Главное, ответственно относиться к тому, как вы живете и что вы едите. Прислушайтесь к нашим советам, не повторяйте вышеперечисленных ошибок, и ваш метаболизм подарит вам отменное самочувствие и прекрасную фигуру.

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: https://medoboz.com/344-kak-uskorit-obmen-veshhestv-12-oshibok-zamedlyayushhih-metabolizm.html

Как ускорить строптивый метаболизм: 11 действенных советов

Большинству людей знакомо чувство зависти к обладателям поджарой фигуры. Наличие лишнего веса портит настроение и самооценку. Иногда соблюдение строгой диеты плохо помогает. Одной из причин проблемы является медленный обмен веществ.

Что представляет собой метаболизм? Это процесс преобразования пищи в энергию. Все что съедено и выпито за день должно быть подвергнуто биохимическим процессам в организме. Этот процесс непрерывен и происходит с разной скоростью.

Даже во сне процесс усвоения пищи не останавливается ни на минуту. Но иногда обмен веществ замедляется. В результате пища не переваривается целиком, остатки еды оседают в не переработанном виде. Итог – метеоризм, зашлакованность кишечника, запоры и колики. Да и калорий на жизнедеятельность при замедленном обмене веществ тратится намного меньше.

Это неизменно приводит к набору лишнего веса.

Что можно сделать для ускорения метаболизма?

1. Пересмотреть свой рацион питания

Ввести в рацион как можно больше зелени, свежих овощей, фруктов, рыбы и мяса. Нельзя забывать о кисломолочных продуктах, они благотворно действуют на работу желудочно – кишечного тракта. Питание должно быть разнообразным и никакой диеты! В противном случае обмен веществ замедлится.

2. Наладить прием комплекса витаминов

3. Ускорить обмен веществ поможет регулярное посещение бани

Эта процедура улучшит циркуляцию крови, очистит поры, разгонит лимфу в организме.

4. Самое главное условие – физическая активность

Чем больше физических упражнений, тем больше кислорода поступает в клетки организма. Следовательно, ускоряется обмен веществ. Если двигаться мало, то мышечная ткань будет заменяться жировой. Именно с этой тканью метаболизму труднее всего справиться. Скорость усвоения веществ напрямую зависит от количества мышечной массы.

5. Долгие прогулки на свежем воздухе

Они  не только ускорят обмен, но и благотворно скажутся на состоянии кожи и всего организма в целом.

6. Наладить режим сна

Только полноценно высыпаясь, человек может рассчитывать на уменьшение лишнего веса. Продолжительность сна должна быть не менее восьми часов.

7. Делить завтрак на два приема

Таким образом пищеварительный тракт будет загружен более равномерно, да и обмен веществ увеличит свою скорость. При этом общий объём и калорийность завтрака должны оставаться прежними. А если первый приём пищи был слишком плотным, то, возможно, придётся сократить до разумного.

8. Включить в свой рацион зеленый чай

В нем содержатся вещества, способствующие сжиганию жира. А ещё он отлично бодрит, что немаловажно при борьбе с лишним весом.

9. Пить как можно больше чистой воды

Довести суточную норму до двух литров. Вода принимает самое активное участие в биохимических процессах. Утро нужно начинать со стакана воды. Выпивать ее следует натощак. Таким образом, запускается обмен веществ и задает темп на весь день.

10. Благотворное действие на метаболизм оказывают травяные ванны

Отвары из листьев шиповника, ежевики, бадана прекрасно подойдут для целительных процедур.

11. Регулярный массаж также даст положительный эффект

Сам массаж немного увеличивает скорость обмена, но он улучшает лимфообмен, а это в итоге ускоряет метаболизм. А если вы выберите самомассаж, то ещё и дополнительное движение.

И ещё — для решения проблемы нужно обязательно посоветоваться с врачом – эндокринологом. Нередко медленный метаболизм — результат нарушения работы эндокринной системы. Своевременно начатое лечение поможет улучшить обмен веществ и состояние здоровья в целом.

Источник: https://mygrace.ru/byt-krasivoj/kak-uskorit-stroptivyj-metabolizm-11-dejstvennyx-sovetov.html

11 способов, как ускорить метаболизм и худеть без труда

Для всех, озабоченных проблемой избыточного веса, на первый план выступает вопрос, как ускорить метаболизм в организме? Какие предпринять действия, чтобы перехитрить генетику, свой возраст, гормоны, тип телосложения и даже пол?

Ведь из-за этих пунктов скорость обмена веществ у разных людей очень отличается, настолько, что одни вынуждены мало есть, чтобы не расти вширь как на дрожжах, а другие могут слона съесть и им хоть бы что…

Многие ошибаются, полагая, что им надо до изнеможения нагружать себя: тренировки в тренажерных залах, фитнес, бег, а также постоянно контролировать, что они едят, а лучше не есть вообще. В корне ошибочное мнение.

Обратите внимание

Если пытаться худеть за счет голода и анаэробных нагрузок (будет то бег, катание на велотренажере или велосипеде или плавание в бассейне), то таким образом организм начнет увеличивать жировую массу, но не худеть.

Потому что для клеток вы устроили голод, и они изо всех сил будет на всякий пожарный случай запасаться всем, чем только удастся.

Метаболизм — что это?

Это невероятно сложный процесс превращения пищи, которую мы употребили, в энергию. Его можно разделить на 4 части:

  • Метаболизм, направленный на физические нагрузки, чтобы мы могли работать, выполнять свои обычные ежедневные функции, двигаться вообще.
  • Метаболизм, направленный на терморегуляцию, чтобы нам не было холодно зимой или чересчур жарко летом, наше тело затрачивает энергию для нормализации своей температуры.
  • Метаболизм, направленный на пищеварение (процессы переваривания пищи и ее усвоения).
  • Метаболизм, направленный на функционирование внутренних органов, протекание процессов, происходящих внутри клеток. Чтобы наше сердце стучало, кровь бежала, мы думали, дышали, нам необходима энергия. Достаточное количество пищи дает нам эту необходимую энергию. Если вы не даете энергию (мало наедаете калорий в течение дня) для своих клеток, организм разрушается, не способен адекватно выполнять свои функции. Вот почему голодные диеты приводят к набору веса – организм спасает вас от голодной смерти.
Читайте также:  Вечный вопрос: как сбросить лишние килограммы и разогнать свой метаболизм?

Больше об этом: Почему диеты не помогают?

Так вот, 80% энергии, которую в виде калорий мы получили из пищи, организм распределяет на 2,3 и 4 пункты, то есть, на пищеварительные процессы, терморегуляцию и функционирование органов и систем. Остальные 20% идут на выполнение физических нагрузок.

И когда вы усиленно бегаете, прыгаете, плаваете или крутите педали, вы добавляете к этим 20%, в лучшем случае, 2%…Однако, что радует, процесс снижения веса продолжается даже после того, как вы закончили тренироваться.

Об этом очень наглядно рассказано в этом видеоролике:

Итак, если мы собрались худеть, нам необходимо ускорить метаболизм. Как это сделать – вот про это поговорим подробно.

11 способов, как ускорить метаболизм в клетках

  1. Какие бы физические упражнения вы не выбрали, свое тело надо нагружать постоянно. Обмен веществ будет ускоряться при любой физической активности.

Если вы привыкли выполнять комплекс физических упражнений вечером, это поможет сжигать жир и во сне. Хотя бывает и так, что для многих вечерние физические нагрузки могут привести к проблемам со сном.

Если вы отмечаете, что плохо засыпаете, взбудоражены после вечерних занятий, значит, вам необходимо заканчивать тренировку хотя бы часа за три до сна.

  1. Ешьте больше белковой пищи. Вместе с физической нагрузкой это поможет вам увеличить мышечную массу. Я ранее уже писала, что мышечные ткани в 300 раз имеют более интенсивный метаболизм, чем жировые. Чем мышц вы имеете больше, тем больше сгорает калорий.

Читать больше: «Для чего необходим белок в похудении?»

  1. Ускоряет метаболизм частый прием пищи.

    Если вы голодаете, пропускаете завтрак или любой другой основной прием пищи, организмом выделяются специальные гормоны, задача которых уменьшить обмен веществ, с той целью, чтобы у триллионов наших клеток насколько можно дольше не наступал голод.

    Вот такой у нас заботливый организм…

  2. Хочу еще напомнить, что все процессы обмена протекают в водной среде. Не пьете воду, твердите, что она вам не лезет, не вкусная и проч.? При этом, который год боретесь с избыточным весом? Может, стоит, наконец-то, начать пить простую воду?..

Читать подробнее: Хочешь похудеть — начинай пить воду!

  1. В ближайшем будущем я приготовлю новую статью о том, как худеть во сне, в которой раскрою некоторые интересные секреты, так что подпишитесь на обновления блога , чтобы ее не упустить.

    Но вкратце вам скажу, что в состоянии глубокого сна организмом вырабатывается определенный гормон, его называют гормоном роста, который напрямую ускоряет метаболизм.

    Вы сладко спите, а в это время обновляются клетки мозга и сгорают калории! Разве не это мечта всех, кто желает снизить вес: ничего не делать и худеть?

  1. Различные виды массажа великолепно ускоряют обмен веществ. С помощью массажа медом ускоряется кровообращение в клетках, восстанавливаются мышцы, и это приводит к ускоренному метаболизму. Таково же действие вакуумного массажа, плюс этот массаж помогает выводить избыток жидкости из тканей и токсины. Если вы решите сходить на антицеллюлитный массаж, вы замечательно прокачаете лимфу, разгоните кровь, что, само собой, повлечет ускорение обмена веществ.

  1. Посещение бани и сауны благотворно воздействует на психическое и физическое здоровье. Вы очищаете клетки от шлаков, глубоко дышите, поры раскрываются, кровь бежит живее, сердце активно работает и наш обмен веществ ускоряется – что еще надо?
  2. Даже простой контрастный душ позволит вам ускорить метаболизм в ваших клетках, а также сохранит упругость тела. Во время приема контрастного душа можете постепенно уменьшать температуру, начав с 34 градусов, понизить до 20, помня, что контрастный душ всегда необходимо завершать холодной водой.
  1. Чаще бывайте на солнце и дышите свежим воздухом. Кислород помогает запустить сжигание жира, а под воздействием солнца в организме происходит синтез витамина Д, ускоряются обменные процессы и мы становимся более активными. Это не обозначает, что можно целый день бифштексом лежать на пляже под солнечными лучами. Но если вы видите, что за окном сияет солнце, не сидите дома, выйдите на прогулку.
  2. Самое приятное средство, как ускорить метаболизм, — секс. Занимаясь любовью, мы усиленно кислородом насыщаем кровь, улучшаем доставку к тканям питательных веществ, повышаем настроение и активно сжигаем избыток калорий.
  3. Природа для нас придумала продукты, ускоряющие метаболизм, но это тема уже другой статьи.

Итак, давайте подведем итог. Существует масса способов, как ускорить метаболизм, даже если вам кажется, что ваше тело действует против вас и не дает вам похудеть, что бы вы ни делали.

В действительности, все наоборот: ваше тело – ваш самый надежный помощник по дороге к здоровью и стройности.

Используйте все рекомендации, как ускорить метаболизм, наслаждайтесь самим процессом, не зацикливайтесь на результатах и

Источник: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kak-uskorit-metabolizm.html

Как разогнать метаболизм для похудения- способы ускорения обмена веществ

Женщина в любом возрасте стремится к идеальным пропорциям фигуры. Немаловажную роль в похудении влияет обмен веществ. Зачастую проблема избыточного веса вызвана именно замедлением этих процессов, которые реально ускорить самостоятельно. Поэтому сегодня разберемся, как разогнать метаболизм для похудения в домашних условиях, не прилагая титанических усилий.<\p>

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм?

Разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, можно, соблюдая элементарные правила культуры питания.

  • Кушать понемногу и дробными порциями. Перерыв между приемами еды более 3-х часов воспринимается организмом как голодовка, и он переходит в режим экономии ресурсов.
  • Никакой голодовки. Если суммарное количество потребляемых калорий менее 1000, то организм получает сигнал о голоде, и старается замедлить процессы.
  • Завтрак- главный прием пищи. Ночью метаболизм замедляется, и если с утра не поступит порция «горючего», он так и останется низким.
  • Отказ от диет. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо определенное количество БЖУ. Во время диет это количество уменьшается, наступает дисбаланс. Организм включает защитный механизм, и старается накопить вещества про запас. А главные закрома вашего тела- жировые запасы.
  • Чередование калорийности. Чтобы не привыкать к одному и тому же уровню потребляемых калорий, периодически меняйте пищу. Как вариант, если вы ограничиваете питание- устраивайте раз в 2-3 недели читмил.

Что съесть, чтобы разогнать метаболизм

Если вы интересуетесь, как ускорить метаболизм с помощью правильного питания, рекомендуем уделить внимание таким продуктам.

  • Увеличение белка. Особенно эффективна будет беловая диета разгоняющая метаболизм. Он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, морепродуктах, молочных продуктах. Важно то, что белок является главным конструктором мышц, которые играют решающую роль в ускорении обмена веществ.
  • Клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобах, крупах, в общем во всем растительном. Для ее усваивания требуется долгое время и устойчивость уровня инсулина в крови. При стабильном уровне инсулина можно улучшить метаболизм до 10 %.
  • Цитрусовые. Мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты не только положительно влияют на скорость обмена веществ, но и стимулируют работу ЖКТ, способствуют снижению уровня холестерина, выведению вредных веществ и лишней воды.
  • Какао бобы. Содержат вещества,стимулирующие метаболизм. Важно заметить, что какао-порошок и тем более шоколад никакого отношения к улучшению обмена веществ не имеют.
  • Имбирь. В его составе находится особый фермент, который в процессе пищеварения помогает более эффективной транспортировке питательных веществ органам. Употребление этого корня способствует поглощению кислорода в мышцах, что вызывает ускорение сжигания калорий.
  • Корица. Эта ароматная пряность позволит снизить уровень глюкозы в крови, что приведет к распаду жировых запасов.
  • Жгучий перчик. В составе присутствует капсаицин, влияющий на частоту сокращений сердца и повышающий температуру тела. Лишь одна порция остренького способна разогнать обменные процессы на 25 %.
  • Вода. При обезвоживании температура падает, чтобы ее повысить, организм старается накопить жир. Обычная вода разгоняет метаболизм не хуже химических средств. Пейте достаточное количество воды. Рассчитать его можно, умножив ваш текущий вес на 30- столько грамм чистой воды в сутки нужно потреблять.
  • Кофе. В каждой чашке 200 мг кофеина, который стимулирует ЦНС. Употребление 2-3 чашечек кофе способно повысить обмен веществ на 5%, даже из состояния покоя. Кроме того, кофе увеличивает выносливость систем как при кардио, так и при силовых тренингах. Тем же действием обладает зеленый чай.

Вещества, способствующие ускорению метаболизма

Продукты, улучшающие метаболизм, обязательно в составе содержат такие вещества:

  • витамины группы В (зеленые овощи, чай, фрукты);
  • омега 3 жирные кислоты (лосось, форель, орехи, фасоль);
  • фолиевая кислота (салат, яйца, морковь, бобы, дрожжи, отруби);
  • йод (морская капуста, рыба, морепродукты);
  • хром (злаки, бобы, овощи);
  • кальций (семена кунжута, миндаль, мак, молочка, шиповник, кресс-салат).

Ускорение метаболизма спортом

Быстро разогнать метаболизм до предела не удастся без грамотно построенной системы тренировок.

  • Наращивание мышечной массы и силовые нагрузки. 1 кг мышечных волокон сжигает 100 ккал. Это происходит только при интенсивных нагрузках, ведь на работу мускул требуется больше энергии, чем в спокойном состоянии. Организм начинает расходовать собственный жир. Тяги, жимы, приседания, отжимания и подтягивания- упражнения для вас.
  • Анаэробная нагрузка для тех, кто не может посещать фитнес клуб, ограничивается работой с собственным весом- отжимания, приседания, занятия с гантелями. Кроме того, разнообразить тренинг поможет плаванье, скакалка, велотренажер и беговая дорожка.

Препараты, ускоряющие обмен веществ

Профессиональными фармацевтами разработаны специальные препараты, целью употребления которых является ускорение органических процессов. Таблетки для ускорения обмена веществ можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Наиболее популярные из них:

  • L-тироксин;
  • Глюкофаж;
  • Лецитин.

Употребление данных препаратов возможно только с разрешения доктора, и строго следуя приложенной инструкции. Ведь первые два- это серьезные лекарства, бесконтрольное употребление которых может нанести непоправимый вред здоровью.

Разгоняющие метаболизм растения

Травы разгоняющие метаболизм отличаются натуральностью состава. Выделим такие варианты:

  • радиола розовая (прекрасно воздействует на мышечные волокна);
  • дальневосточный лимонник (повышает настроение и выносливость);
  • элеутерококк (стимулирует окисление жиров);
  • женьшень (улучшает аппетит, но и здорово разгоняет обмен веществ);
  • эхинацея пурпурная (укрепление иммунитета).

Приятно ускоряем обменные процессы

Простые способы разгонки метаболизма будут не только полезны, но и приятны.

  • Сауна или баня. Это откроет поры, выводя излишки влаги. После 50 лет стоит остерегаться данной процедуры, так как в этом возрасте существует риски перепадов АД.
  • Контрастный душ. Придаст бодрости и тонуса. Заканчивать чередование нужно на холодной воде.
  • Массаж улучшит кровообращение в организме. Эта процедура поможет сбросить вес и избавиться от целлюлита.
  • Горячая ванна. Быстрый обмен веществ гарантирован после ванны с водорослями, горчицей, липой, эфирами.
  • Эфирные масла. Они улучшат кровообращение, нормализуют жировой и водный балансы.
  • Здоровый сон. Во сне вырабатывается гормон роста, а хронический недосып усиливает аппетит и сокращает скорость жиросжигания.
  • Адреналин поможет похудеть. В моменты возбуждения он способствует расщеплению липидного слоя. Парк аттракционов или экстремальный спорт не только прекрасное времяпрепровождение, но и стимуляция метаболизма.
  • Секс. Как доказано, сам процесс традиционного секса не сжигает множество калорий, но его логическое завершение (оргазм) насыщает кровь кислородом, а ткани- питательными веществами.

От чего стоит отказаться?

Чтобы своими руками не навредить естественным процессам, стоит отказаться от некоторых моментов:

  • лень;
  • вредные привычки;
  • стрессы.

Зная все тонкости влияния не метаболические процессы, вы сможете, как кукловод, дергать за те нужные ниточки, чтобы в результате обрести идеальное тело своей мечты.

Видео: Супер-еда для разгона метаболизма

Источник: http://GigaMass.ru/fit-info/kak-razognat-metabolizm-dlya-poxudeniya-realno-li-uskorit-obmennye-processy.html

Ссылка на основную публикацию